#5ท่าบอดี้เวทง่ายๆสำหรับผู้หญิง

#5ท่าบอดี้เวทง่ายๆสำหรับผู้หญิง 🥰🥰

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท คือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท นอกจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ ยังให้ความสะดวกในเรื่องของพื้นที่ที่ใช้ในการออกกำลังกาย สามารถออกกำลังกายเองได้ง่ายๆ ที่บ้านนั่นเองค่ะ

.

✅ 5 ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท สำหรับ ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทสำหรับผู้หญิง สาวๆ สามารถเล่นตามได้ง่ายๆ ที่บ้านได้เลย โดยทำท่าบอดี้เวท ท่าละ 3 เซต เซตละ 30 วินาที

1. ท่าบอดี้เวท Plank

วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ความกว้างของมือทั้งสองข้างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ให้มือวางอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นเหยียดขาตรงไปด้านหลัง ดันตัวยกขึ้นจากพื้น โดยให้ไหล่ ลำตัว สะโพก ขา เป็นเส้นตรง ระวังไม่ให้ช่วงสะโพกโด่งขึ้นค้างท่าไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 เซต

.

2. ท่าบอดี้เวท Mountain Climber and Push Up

มาต่อกันด้วยท่าบอดี้เวทที่ 2 กัน ท่านี้ให้เริ่มด้วยการนำมือทั้งสองข้างคว่ำลงบนพื้น โดยระหว่างมือทั้งสองข้างอยู่ห่างกันประมาณหัวไหล่ ต่อด้วยการเหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตึง

จากนั้นให้ทำการงอเข่าโดยให้ขนานกับพื้น ทำสลับกันทั้งสองข้างแล้วค่อยๆ งอแขนเพื่อให้ลำตัวลดต่ำลงจนหน้าอกเกือบสัมผัสกับพื้น ในท่าวิดพื้น จากนั้นให้ดันลำตัวขึ้น เพื่อกลับไปยังท่าเตรียม และงอเข่าสลับข้างอีกครั้ง ทำต่อไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต

.

3. ท่าบอดี้เวท Jump Squats

ท่านี้ให้เริ่มจากการวางเท้าทั้งสองข้าง ปลายเท้าชี้ตรงไปทางด้านหน้า ความกว้างของเท้าพอดีกับช่วงไหล่ โดยเท้าควรติดกับพื้นให้ได้มากที่สุด ในส่วนของมือทั้งสองข้างให้ประสานไว้ที่บริเวณหน้าอก แล้วจึงค่อยๆ ย่อตัวลง

ในขณะที่ส่วนของสะโพกควรดันไปข้างหลัง สำคัญที่สุด ควรให้หลังตรง และพยายามอย่าให้ในส่วนของเข่าเลยปลายเท้า จากนั้นให้ทำการดันตัวขึ้นด้วยแรงจากส่วนของเท้า ยืดตัวขึ้น และกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

เมื่อถึงช่วงที่ลงควรให้ปลายเท้าลงพื้นก่อน ทั้งนี้เพื่อช่วยในการลดแรงกระแทกที่เข่านั่นเอง เมื่อถึงพื้นให้ย่อตัวลงสู่ท่าสควอทอีกครั้ง ทำต่อเนื่องจนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต

.

4. ท่าบอดี้เวท Lunges

เริ่มด้วยการวางเท้าทั้งสองข้างให้กว้างพอดีกับช่วงไหล่ ในส่วนของมือทั้งสองข้างให้วางไว้ที่เอวทั้งสองข้าง จากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกับย่อตัว ให้เข่าทำมุมฉากกับพื้น จนต้นขาข้างซ้ายขนานกับพื้น ในขณะที่ขาข้างขวาที่อยู่ข้างหลังนั้นเกือบตั้งฉากกับพื้น

ต่อด้วยการดึงเท้าซ้ายกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซตเช่นกันค่ะ

.

5. ท่าบอดี้เวท Burpee

มาถึงท่าบอดี้เวทสุดท้าย เริ่มท่านี้ด้วยการเอามือทั้งสองข้างคว่ำลงกับพื้น โดยวางมือให้กว้างอยู่ประมาณหัวไหล่ และให้แขนเหยียดตึง ส่วนขาทั้งสองข้างให้เหยียดตรงไปด้านหลัง เหมือนท่าแพลงก์

จากนั้นงอแขนเพื่อให้ลำตัวลดต่ำลงจนหน้าอกเกือบแตะกับพื้น และต่อด้วยดันลำตัวขึ้น แขนเหยียดตรง จากนั้นต่อด้วยการกระโดดเหยียดตัวขึ้นตรงและยกมือทั้งสองข้างขึ้นสูง ตอนลงถึงพื้นให้กลับมาสู่ท่าสควอท จากนั้นวางมือลงกับพื้น วนทำท่าซ้ำอีกครั้ง ทำจนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต

✨PucaGlowTH เปปไทร์ดูแล ผิวพรรณ & รูปร่าง ครบวงจร ได้มาตรฐาน พร้อม ใบรับรอง COA

ขอบคุณข้อมูล : https://www.fitmesport.com/

#บอดี้เวทผู้หญิง #บอดี้เวทที่บ้าน #บอดี้เวทและคาดิโอ #ผู้หญิงยกเวท