3 positions before getting up
Do these 3 moves before getting out of bed.# Exercise at home # Bariatric# Belly reduction@
การฝึกทำ 3 ท่านี้ก่อนลุกจากเตียงเป็นวิธีที่ดีมากในการกระตุ้นร่างกายให้พร้อมรับวันใหม่ โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ผมลองทำตามวิธีนี้ทุกเช้า และพบว่ารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นมาก ท่าแรกคือการยกเข่าดัน (Knee Chest) ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหน้าท้องได้ทำงาน ไม่ต้องเคลื่อนไหวแรงมาก แต่ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ส่วนท่าที่สองคือท่า Air Bike ที่ต้องถีบลมประมาณ 20 วินาที ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและขาอย่างมีประสิทธิภาพ ควรทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลดี ข้อสำคัญคืออย่าแบกน้ำหนักหรือลุกขึ้นเร็วเกินไป เพราะอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วเกินไปหรือรู้สึกหน้ามืดได้ ให้ค่อย ๆ ทำทีละท่าและฟังร่างกายตัวเองด้วย สำหรับใครที่ต้องการลดพุงหรือลดน้ำหนัก การเริ่มจากกิจวัตรง่าย ๆ แบบนี้ก่อนลุกจากเตียงช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และยังสร้างนิสัยดี ๆ ในการออกกำลังกายประจำวันอีกด้วย แนะนำว่าควรทำทุกวันและสม่ำเสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนค่ะ
