หลังจากไม่ได้วิ่ง Sprint มานานกว่า 10 ปี ผมได้กลับมาลองวิ่งแบบสั้นๆ อย่างจริงจังอีกครั้ง ซึ่งพบว่าความเร็วและความทนทานต่างกันมากเมื่อเทียบกับสมัยมัธยมที่เคยเป็นนักวิ่งแข่งระยะสั้นและคว้าเหรียญทองได้ ความท้าทายของการกลับมาฝึกวิ่งครั้งนี้คือการรักษาความเร็วในช่วงยาวๆ ที่ไม่เคยซ้อมมาก่อน สิ่งที่น่าสนใจคือ การใช้เทคโนโลยีและอุปกรณ์สมัยใหม่เข้ามาช่วยวัดผลการฝึกอย่าง Nike Alphafly 3 ที่ช่วยให้รู้สึกเบาและรีบเคลื่อนที่ได้ดี รวมถึง Garmin Forerunner 165 ที่จับข้อมูล VO2max และความเร็วเฉลี่ยได้ละเอียด ทำให้ปรับการฝึกได้ตรงจุดมากขึ้น ในช่วงแรกของการฝึก ต้องเริ่มจากการสร้างฐานความทนทานหรือฐานแอโรบิคให้แข็งแรงก่อน เพื่อที่จะวิ่งได้ไกลขึ้นโดยไม่หมดแรงเร็วเกินไป และเมื่อฐานร่างกายดีขึ้นแล้ว จึงค่อยเพิ่มการฝึกประเภท sprint หรือ speed interval เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ Fast-twitch fibers ซึ่งช่วยให้วิ่งเร็วขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ จากประสบการณ์ส่วนตัว การเว้นระยะเวลาการซ้อมอย่างเหมาะสมและไม่ฝืนเกินไปเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะหลังจากไม่วิ่ง sprint มานาน ร่างกายต้องใช้เวลาปรับตัวในการดึงพลังงานในระบบไม่ใช้ออกซิเจน (anaerobic system) อย่างเต็มที่ สำหรับคนที่อยากกลับมาฝึกวิ่ง sprint หรือปรับปรุงความเร็ว ผมแนะนำให้เริ่มจากโซนความเข้มข้นระดับกลาง (Zone 2-3) สำหรับการวิ่งยาวๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มสปรินต์สั้นๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้หัวใจและกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป การติดตามข้อมูลผ่านอุปกรณ์ GPS และสมาร์ทวอชท์เป็นตัวช่วยชั้นดีที่จะทำให้คุณเห็นพัฒนาการและจุดที่ต้องปรับแก้ในแต่ละช่วงการฝึก ซึ่งจะช่วยให้คุณวิ่งได้ดีและปลอดภัยมากขึ้นกว่าเดิม