จากประสบการณ์การฝึกวิ่งระยะไกล (Long Run) สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามคือการรักษาระดับ VO2max หรือความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุดของร่างกาย เพราะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งและความทนทานในการแข่งขัน ในแต่ละช่วงฝึก ฉันมักจะใช้ Garmin Forerunner เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและความเร็ว วิ่งในโซนที่เหมาะสมช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะการวิ่งแบบ Tempo Run ควบคู่กับการเดินเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และสามารถปรับแผนการฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพตามข้อมูลที่ Garmin ให้มา นอกจากนี้ การเลือกสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม เช่น Nike Run ก็มีส่วนช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มความมั่นคงในการวิ่ง การรักษาความสม่ำเสมอในการฝึก พร้อมกับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ VO2max ดีขึ้นตามลำดับและทำให้การวิ่งระยะไกลไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ฉันแนะนำให้ผู้ฝึกทุกท่านลองบันทึกและวิเคราะห์ข้อมูลวิ่งเป็นประจำพร้อมตั้งเป้าหมายเพื่อความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง