จากประสบการณ์ของผมที่เคยหยุดออกกำลังกายไปประมาณ 2 เดือนนั้น พบว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน เริ่มจากการที่ความแข็งแรงและความอดทนลดลงอย่างเห็นได้ชัด การที่หยุดออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนมีการยุบตัวลง หรือที่เรียกว่า muscle atrophy นอกจากนี้การเผาผลาญพลังงานก็ช้าลง ทำให้น้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นหากไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญที่ได้เรียนรู้คือการกลับมาออกกำลังกายใหม่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเร่งรีบเท่าช่วงที่เคยฝึกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรืออาการล้าเกินไป ควรเริ่มจากออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งจ็อกกิ้ง หรือโยคะ แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้นตามความเหมาะสมของร่างกาย นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น อย่างอาหารที่มีโปรตีนสูงจะสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ดี สำหรับผู้ที่หยุดออกกำลังกายไประยะหนึ่งแล้วรู้สึกกังวลเกี่ยวกับร่างกายของตัวเอง ผมแนะนำว่าไม่ต้องรีบกังวลเกินไป เพราะการฟื้นฟูร่างกายทำได้เสมอเพียงแค่เริ่มกลับมาเคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับปรับพฤติกรรมการกินและดูแลตัวเองให้ดีขึ้น