Belly Reduction Formula = Lose Fat + Build Stomach
Many people want to reduce the belly, so focus on the abdomen every day, some situps, some planks, play until the stomach hurts, but the abdomen still does not collapse.
❗️ actually, abdominal reduction is not just due to abdominal play, but two things in tandem.
1️⃣ Lower% Body Fat
Many people play abdominal every day, but the belly is still there, because the abdomen may already be covered by a layer of fat, and what helps the fat decrease is
• In Calorie Deficit
• Eat enough protein
• Consistent training
• Extra cardio
• Get enough sleep
💗 when% of body fat decreases, the abdomen gradually becomes clearer.
2️⃣ Training the abdominal muscles alongside
Although belly play does not burn belly fat directly, it helps to strengthen the abdominal muscles, and as the fat decreases, the abdominal muscles build it, it appears clearer and more dimensional.
Anyone who has a good trick can share it.
# Create a belly # Flat abdomen # Lemon 8 Howtoo # Gym # Drug sign with lemon8
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการลดพุงและสร้างกล้ามท้อง สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่แค่การทำซิตอัปหรือแพลงก์ทุกวันอย่างเดียว แต่ต้องให้ความสำคัญกับการลดไขมันรวมในร่างกายด้วย เพราะถ้ายังมีชั้นไขมันหนาปกคลุมกล้ามเนื้อที่เราเล่นไปก็ไม่สามารถเห็นกล้ามท้องชัดเจนได้ สิ่งที่ช่วยได้ดีคือการควบคุมอาหารให้อยู่ในภาวะ Calorie Deficit หรือทานพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายใช้จริง ซึ่งต้องควบคู่กับการกินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญมาก และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี ตัวผมเองพบว่าสิ่งที่ยากคือการรักษาความสม่ำเสมอและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอซึ่งส่งผลต่อการฟื้นฟูและฮอร์โมนที่ช่วยการเผาผลาญไขมันด้วย ช่วงที่นอนน้อยหรือเครียดมากกล้ามท้องที่พยายามสร้างก็แทบจะเห็นผลช้าลงเลย เมื่อไขมันลดลงแล้ว การฝึกกล้ามท้องจะทำให้กล้ามเนื้อแน่นและมีมิติมากขึ้น เช่น การผสมผสานท่าแพลงก์ ซิตอัป และท่าอื่น ๆ ที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งช่วยให้กล้ามท้องแข็งแรงและช่วยปรับท่วงท่าให้ดูดีขึ้นด้วย สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายที่ใช้เครื่องมือหนัก ๆ ผมแนะนำคลิปที่ผมตามดูบน YouTube ที่มีท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องประมาณ 20 นาที ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย ซึ่งช่วยได้มากในการรักษาความต่อเนื่องและความสนุกสนาน สุดท้าย การลดพุงและสร้างกล้ามท้องต้องใช้เวลาและความอดทน อย่าหลงเชื่อวิธีลัดหรืออดอาหารอย่างผิดวิธี เพราะจะส่งผลเสียทั้งสุขภาพและรูปร่างในระยะยาว ใครมาแชร์เคล็ดลับดี ๆ เพิ่มเติมได้เลยนะครับ
