脳を鍛えるための10の方法
多くの人々は規律を欠いていませんが、脳が「難しい」と感じるほど大きな目標を設定しているため、始めたくありません。
これらの10の方法を使いましょう。
1.自分に1時間離れるように言わず、「10分で十分だ」と言ってください。
2.前日からフィットネスキットを準備しておく>始めやすいほど、完了する可能性が高くなります。
3.ジムに行くことに集中する>まずそこに着く。運動について考える。
毎日同じ時間を残す>習慣になる、決定ではない。
5.モチベーションを待つのではなく、始めるときにモチベーションがやってくることが多いです。
6.小さな目標を設定する>15分歩くか、3つの魔法の動きをする。
7.運動後の気持ちを考える>今は怠惰よりも
8.終わったら自分にご褒美をあげる>脳は戻ってきてもう一度やり直したいと思うでしょう。
9.運動しない日を覚えている>その後どのくらいの頻度で
10.常に開始する理由を覚えておいてください>あなたがそれをしたくない日には、私たちを続ける理由しかありません。
จากประสบการณ์ที่ได้ลองใช้วิธีหลอกสมองเพื่อออกกำลังกาย ผมพบว่าการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น ออกแค่ 10-15 นาที ช่วยให้รู้สึกไม่กดดันและง่ายต่อการเริ่มต้นมากขึ้นจริง ๆ นอกจากนี้ การเตรียมชุดออกกำลังกายตั้งแต่คืนก่อน ทำให้ไม่ต้องเสียเวลาและอุปสรรคในการเตรียมตัวตอนเช้า ทำให้ผมมีแรงจูงใจขึ้นมากที่จะลุกไปที่ยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน อีกสิ่งที่ได้ผลดีคือการโฟกัสแค่การไปให้ถึงสถานที่ออกกำลังกายก่อน ไม่ต้องคิดเรื่องการออกกำลังกายทันที พอไปถึงแล้วก็ทำต่อได้ง่ายกว่าเยอะ การออกกำลังกายในเวลาเดิมทุกวัน ช่วยสร้างนิสัย จนเป็นเรื่องปกติที่ไม่ต้องตัดสินใจซ้ำไปซ้ำมา ผมเองก็พบว่าเมื่อนิสัยนี้ติดตัวแล้ว จะรู้สึกขาดออกกำลังกายเหมือนขาดบางอย่างในชีวิต สิ่งสำคัญคือไม่รอแรงจูงใจ เพราะแรงจูงใจมักเกิดตอนที่เริ่มทำแล้ว การเริ่มด้วยใจอยากเพียงเล็กน้อยและทำจริงจังจะนำมาซึ่งแรงจูงใจที่แท้จริง การให้รางวัลตัวเอง เช่น ทานของโปรดหลังออกกำลังกาย หรือพักผ่อนตามใจ ทำให้สมองรู้ว่าสิ่งที่ทำไปมีผลดีและน่าจะทำอีกในอนาคต ผมยังใช้วิธีจดบันทึกวันที่ขาดออกกำลังกายและย้อนดูความรู้สึกเสียดาย วิธีนี้ช่วยเตือนใจและกระตุ้นให้เลิกขี้เกียจ สุดท้าย การจำเหตุผลที่เริ่มต้น เช่น ต้องการสุขภาพดี หรืออยากมีรูปร่างที่แข็งแรง จะช่วยดึงตัวเองกลับมาเสมอในวันที่รู้สึกท้อ ทั้งหมดนี้คือเทคนิคง่าย ๆ ที่ผมแนะนำให้ลองปรับใช้กันดูครับ รับรองว่าช่วยให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกายได้จริง และทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันในเวลาไม่นานเลย