10 ways to trick your brain into exercising
Many people do not lack discipline, but are setting goals too big that the brain feels "difficult," so they do not want to start.
Let's use these 10 methods.
1. Don't tell yourself to leave for 1 hour > Just say "10 minutes is enough."
2. Prepare a fitness kit from the night before > The easier it is to start, the more likely it is to be done.
3. Focus on getting to the gym > Get there first. Think about exercising.
4. Leave the same time every day > become a habit, not a decision.
5. Don't wait for motivation > Mostly, motivation will come when you start.
6. Set small goals > Walk 15 minutes or play 3 magic moves.
7. Think about feeling after exercise > more than laziness now
8. Reward yourself after you finish > The brain will want to come back and do it again.
9. Remember the days when not going to exercise > How often afterwards
10. Always remember the reason to start > Because the day you don't want to do it, there will only be a reason to keep us going.
จากประสบการณ์ที่ได้ลองใช้วิธีหลอกสมองเพื่อออกกำลังกาย ผมพบว่าการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น ออกแค่ 10-15 นาที ช่วยให้รู้สึกไม่กดดันและง่ายต่อการเริ่มต้นมากขึ้นจริง ๆ นอกจากนี้ การเตรียมชุดออกกำลังกายตั้งแต่คืนก่อน ทำให้ไม่ต้องเสียเวลาและอุปสรรคในการเตรียมตัวตอนเช้า ทำให้ผมมีแรงจูงใจขึ้นมากที่จะลุกไปที่ยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน อีกสิ่งที่ได้ผลดีคือการโฟกัสแค่การไปให้ถึงสถานที่ออกกำลังกายก่อน ไม่ต้องคิดเรื่องการออกกำลังกายทันที พอไปถึงแล้วก็ทำต่อได้ง่ายกว่าเยอะ การออกกำลังกายในเวลาเดิมทุกวัน ช่วยสร้างนิสัย จนเป็นเรื่องปกติที่ไม่ต้องตัดสินใจซ้ำไปซ้ำมา ผมเองก็พบว่าเมื่อนิสัยนี้ติดตัวแล้ว จะรู้สึกขาดออกกำลังกายเหมือนขาดบางอย่างในชีวิต สิ่งสำคัญคือไม่รอแรงจูงใจ เพราะแรงจูงใจมักเกิดตอนที่เริ่มทำแล้ว การเริ่มด้วยใจอยากเพียงเล็กน้อยและทำจริงจังจะนำมาซึ่งแรงจูงใจที่แท้จริง การให้รางวัลตัวเอง เช่น ทานของโปรดหลังออกกำลังกาย หรือพักผ่อนตามใจ ทำให้สมองรู้ว่าสิ่งที่ทำไปมีผลดีและน่าจะทำอีกในอนาคต ผมยังใช้วิธีจดบันทึกวันที่ขาดออกกำลังกายและย้อนดูความรู้สึกเสียดาย วิธีนี้ช่วยเตือนใจและกระตุ้นให้เลิกขี้เกียจ สุดท้าย การจำเหตุผลที่เริ่มต้น เช่น ต้องการสุขภาพดี หรืออยากมีรูปร่างที่แข็งแรง จะช่วยดึงตัวเองกลับมาเสมอในวันที่รู้สึกท้อ ทั้งหมดนี้คือเทคนิคง่าย ๆ ที่ผมแนะนำให้ลองปรับใช้กันดูครับ รับรองว่าช่วยให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกายได้จริง และทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันในเวลาไม่นานเลย