4つのことができる=スキニー
1.毎食タンパク質を摂取する
多くの人々は少なく食べようとしますが、十分なタンパク質を摂取することを忘れ、すぐに空腹になり、しばしば神経質になり、減量中に筋肉を失います。
タンパク質
-長く満員。
-食欲を減らす。
-筋肉量を維持する。
人形をより簡潔にしてください。
2.飲み物からのカロリーコントロール
多くの人々はダイエットをよくしていますが、飲み物からのカロリーを数えることを忘れています。
🥤ミルクティー1杯
🥤ソフトドリンク1本
🥤甘いコーヒー1杯。
一緒に、それは知らず知らずのうちに数百カロリーを超える可能性があります。
💗はすぐにやめる必要はありません。甘いものを100%→75%→50%にゆっくりと減らすだけで、すでにカロリーが減っています。
3.運動=体重+有酸素運動
多くの人々は、早く痩せたいという理由だけで有酸素運動に焦点を当てていますが、彼らと一緒に体重を持つことで、体型がずっと良く見えるようになります。
🏋🏻♀️トレーニング
-筋肉を癒し、構築するのに役立ちます。
体を引き締めてください。
体がエネルギーをよりよく使うのを助ける
🏃🏻♀️カーディオ
-より多くのエネルギーを燃やすのに役立ちます。
心臓や循環器系に良いです。
💡脂肪を減らして人形の形を維持したい場合は、両方を同時に行う必要があります。
4.毎日十分な睡眠をとる
多くの人々は食事と運動に集中していますが、睡眠が同じくらい重要であることを忘れています。
😴睡眠不足です。
もっと頻繁に空腹になる。
-デザートもっと欲しい
コントロールするのが難しいです。
-運動からの回復不良
💗体を機能させるために、毎晩7〜9時間眠るようにしてください。
#シェイプになりたい、やらなければならない? #トレンド #レモン8 Howtoo #もし知っているなら、おそらく長い間痩せているでしょう #エクササイズ
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการลดน้ำหนักให้ได้ผลและถาวรไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่ต้องดูแลร่างกายครบทุกด้าน เหมือนที่กล่าวไว้ใน 4 ข้อ เช่นการกินโปรตีนครบในทุกมื้อ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดโอกาสติดขนมหรือหิวจุกจิก ก่อนหน้านี้ผมเคยอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่กลับรู้สึกหิวและอดไม่ไหวจนกลายเป็นกินจุกจิกแทน อีกเรื่องที่หลายคนมองข้ามก็คือแคลอรี่จากเครื่องดื่ม เช่น ชานมหวาน กาแฟปรุงรส หรือโค้ก ซึ่งรวมกันแล้วพลังงานสูงมากจนทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลว ผมเองเคยปรับลดหวานจาก 100% เหลือ 50% ได้ผลดีมากทีเดียว การออกกำลังกายผสมผสานระหว่างเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ ทำให้ไม่เพียงแค่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายดูฟิตกระชับ ซึ่งสำคัญมาก เพราะถ้าคุมแต่ออกคาร์ดิโออย่างเดียว ตัวอาจผอมแต่ทรงไม่สวยเท่าที่ควร สุดท้ายคือเรื่องการนอนพักผ่อน ผมพบว่าเมื่อนอนไม่พอ ร่างกายจะส่งสัญญาณอยากอาหารสูงขึ้น โดยเฉพาะของหวาน รวมถึงไม่สามารถฟื้นฟูจากการออกกำลังกายได้เต็มที่ จึงแนะนำให้พยายามนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพสูงสุด ภาพที่เห็นชัดเจนคือ ก่อนและหลังทำตาม 4 ข้อนี้ภายใน 4 เดือน ร่างกายกระชับขึ้น น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด ทำให้รู้ว่าวิธีนี้ใช้ได้จริงและน่าเชื่อถือสำหรับใครที่อยากเปลี่ยนตัวเองแบบยั่งยืน
