Share 3お気に入りのベリープレイクリップ(個人的な意見から)
真実は。。。 腹部脂肪を減らすことはできません。
腹部の遊びは、腹筋を構築するのに役立ちます.✅
しかし、腹部をより平らでクリアに見せたい場合は、全体的な体脂肪を減らす必要があります。
➡️、64 kgから56 kgに減量する際に本当に役立ったことです。
1.Eatカロリー不足を維持する>体が使用するよりも少ないエネルギーを食べる。
2.毎食タンパク質を食べます>長い間それを完全に保ち、筋肉量を維持します
3.ウェイトトレーニングユニフォーム>筋肉を癒し、代謝を高めるのに役立ちます
4.もっと歩く
5.十分な睡眠をとる>休息は思った以上に空腹や食事に影響を与える
これらの3つのクリップは、コアを強くし、より良い魔法をプレイし、より引き締まった感覚を得るためによく保存するコアワークアウトクリップです。
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ลดน้ำหนักจาก 64 กิโลกรัม เหลือ 56 กิโลกรัม การเล่นหน้าท้องอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ไขมันเฉพาะจุดลดลง แต่การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้รูปร่างดูกระชับขึ้นแน่นอนครับ สิ่งสำคัญคือการทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะ Calorie Deficit โดยการกินพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ และเลือกกินโปรตีนในทุกมื้อ เนื่องจากโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ลดการหิวบ่อยและยังรักษามวลกล้ามเนื้อไม่ให้ลดลงขณะลดน้ำหนักด้วย นอกจากนี้ การเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ แข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานแบบพิเศษได้มากกว่าแค่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการเดินมากขึ้นก็มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันด้วยเหมือนกัน อีกเรื่องที่หลายคนมักมองข้ามคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนความหิวเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้เรากินมากกว่าความควรอย่างไม่รู้ตัว การพักผ่อนเพียงพอจึงช่วยควบคุมความอยากอาหารและทำให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่วนคลิปที่แนะนำเป็นคลิป Core Workout ที่ไม่มีอุปกรณ์ ใช้เวลาไม่มาก สามารถเล่นที่บ้านได้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น และช่วยให้สามารถเล่นเวทเทรนนิ่งหรือออกกำลังกายท่าอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมเองก็ชอบเซฟคลิปเหล่านี้ไว้เล่นบ่อยๆ เพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มมีความชัดขึ้นและหน้าท้องกระชับขึ้นจริงๆ ถ้าคุณกำลังจะลดไขมันหน้าท้องอยู่ อย่ามุ่งหวังแค่ท่าออกกำลังกายเฉพาะจุดอย่างเดียว แต่ควรปรับเรื่องโภชนาการ ประเภทอาหาร การพักผ่อน และความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายโดยภาพรวมด้วย แล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาวครับ