Share 3 favorite belly play clips (from personal opinion)
The truth is... no position can reduce abdominal fat.
Abdominal play helps build abdominal muscles. ✅
But if you want to make your abdomen look flatter or clearer, you have to reduce overall body fat.
➡️ what really helped us when reducing it from 64 to 56 kg.
1.Eat to stay Calorie Deficit > Eat less energy than the body uses.
2. Eat Protein Every Meal > Keep It Full for Long and Maintain Muscle Mass
3.Weight Training Uniform > Helps to Heal Muscle and Boost Metabolism
4. Walk more
5.Get enough sleep > Rest affects hunger and diet more than thought
These 3 clips are Core Workout clips that we often save to make the core stronger, play better magic, and feel firmer.
# Play belly # Flat abdomen # Trending # Drug sign with lemon8 # Exercise
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ลดน้ำหนักจาก 64 กิโลกรัม เหลือ 56 กิโลกรัม การเล่นหน้าท้องอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ไขมันเฉพาะจุดลดลง แต่การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้รูปร่างดูกระชับขึ้นแน่นอนครับ สิ่งสำคัญคือการทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะ Calorie Deficit โดยการกินพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ และเลือกกินโปรตีนในทุกมื้อ เนื่องจากโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ลดการหิวบ่อยและยังรักษามวลกล้ามเนื้อไม่ให้ลดลงขณะลดน้ำหนักด้วย นอกจากนี้ การเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ แข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานแบบพิเศษได้มากกว่าแค่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการเดินมากขึ้นก็มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันด้วยเหมือนกัน อีกเรื่องที่หลายคนมักมองข้ามคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนความหิวเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้เรากินมากกว่าความควรอย่างไม่รู้ตัว การพักผ่อนเพียงพอจึงช่วยควบคุมความอยากอาหารและทำให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่วนคลิปที่แนะนำเป็นคลิป Core Workout ที่ไม่มีอุปกรณ์ ใช้เวลาไม่มาก สามารถเล่นที่บ้านได้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น และช่วยให้สามารถเล่นเวทเทรนนิ่งหรือออกกำลังกายท่าอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมเองก็ชอบเซฟคลิปเหล่านี้ไว้เล่นบ่อยๆ เพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มมีความชัดขึ้นและหน้าท้องกระชับขึ้นจริงๆ ถ้าคุณกำลังจะลดไขมันหน้าท้องอยู่ อย่ามุ่งหวังแค่ท่าออกกำลังกายเฉพาะจุดอย่างเดียว แต่ควรปรับเรื่องโภชนาการ ประเภทอาหาร การพักผ่อน และความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายโดยภาพรวมด้วย แล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาวครับ