Two kilos in two months, but no yo-yo.
I haven't exercised for 60 days... the result is a weight gain of 2 kilos.
But the glad thing is... we're not going back to the beginning.
➡️ the last two months, hard work, adjusting to work, and some eating.
💗 weighs up two kilos doesn't mean it's broken.
But......
We still know how to eat.
We still know how to come back to exercise.
And we also know that body change takes time.
Of 64, 56 kg, we've done it before.
➡️ Now the weight might come up a little bit.
But we know what needs to be done to get back to goal again.
💗 Sustainable weight loss is not to never fall out, but to always fall out and come back.
💗 next goal 58 Volunteers 52 kg. Let's see how many months it will take. It's encouraging for us.
# Fat reduction # Lemon 8 Howtoo # Trending # Drug sign with lemon8 # lemon 8 diary
การปล่อยตัวให้น้ำหนักขึ้นบ้างในช่วงเวลาที่ชีวิตยุ่งมาก เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ง่ายและไม่ควรเครียดจนเกินไป เพราะการควบคุมน้ำหนักให้มีสุขภาพดีนั้นคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในระยะยาว ไม่ใช่การควบคุมเพียงแค่ช่วงเวลาสั้นๆ จากประสบการณ์ของผู้เขียนที่เคยลดน้ำหนักได้จาก 64 กก. ลงมาเป็น 56 กก. ซึ่งต้องใช้เวลารวมหลายเดือนกับการออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหาร การที่น้ำหนักขึ้น 2 กิโลใน 2 เดือน หลังไม่ได้ออกกำลังกายเลยถือว่าจำนวนน้อยมาก และที่สำคัญคือไม่ได้กลับไปน้ำหนักจุดเริ่มต้น สิ่งที่สำคัญคือรู้จุดอ่อนและสิ่งที่ต้องพัฒนา เช่น การทานอาหารที่สมดุล ควบคุมแคลอรี่ และการปรับระบบการออกกำลังกายให้กลับมาอย่างเหมาะสม ไม่จำเป็นต้องเครียดกับน้ำหนักที่ขึ้นเล็กน้อย แต่อย่าปล่อยให้การหลุดลอยนี้กลายเป็นนิสัยถาวร ยังมีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้การลดน้ำหนักไม่เป็นภาระจนเกินไป เช่น การเดินเล่นบ้าง ระหว่างวัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอ เพราะสิ่งเหล่านี้ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น เป้าหมายถัดไปคือการลดน้ำหนักจาก 58 กก. ลงไปเหลือ 52 กก. ผู้เขียนตั้งใจว่าจะใช้เวลาค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบร้อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวแบบยั่งยืนและไม่เกิดภาวะโยโย่ ท้ายที่สุด ความสำเร็จในการลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพไม่ได้วัดเพียงแค่ตัวเลขบนตราชั่ง แต่เป็นความรู้สึกดีที่มีต่อร่างกาย และความสามารถในการรักษาพฤติกรรมที่ดีในระยะยาวได้ตลอดชีวิต