20 belly reduction rules used to reduce from 64 to 56 kg
1. Understand first that "reduce belly = reduce whole body fat."
The body cannot choose to burn abdominal fat. When the whole body is reduced, the belly gradually decreases.
2. Not fasting
Fasting may reduce shortly and have a greater chance of eating.
3.Eat less than TDEE
The most important aspect of fat reduction. The body requires more energy than it gets.
4. Eat protein every meal
It helps to stay full, reduce hunger, and maintain muscle mass during weight loss.
5. Eat vegetables every day
Fiber keeps it full, low calories, and helps with excretion.
6.Choose complex carbohydrates more often
Like brown rice, oatmeal, satiate for longer than flour.
7. Reduce nectar and high-calorie drinks
Easy to reduce calories without reducing the amount of food.
8. Drink water before meals
It makes it easier to satiate and reduces eating beyond demand.
9. Chew food to slow down.
The brain will have time to perceive satiety and eat less naturally.
10. Stop eating at about 80% full.
No need to eat until tight every meal
11.Weight Training 2-3 days / week
It helps to heal muscles, tighten their shape as fat decreases.
12. Walk 8,000-10,000 steps a day.
Increase daily energy consumption without overdoing it.
13. Do not believe that the sit-up can reduce the belly.
Sit-ups build abdominal muscles, but can't burn spot abdominal fat.
14. Sleep for 7-8 hours.
It helps control hunger hormones and reduces the likelihood of fussy eating.
15. Reduce stress as much as possible.
Many people eat because of stress rather than hunger.
16. Can eat dessert, but not every day.
Don't break raw. Just control the frequency and quantity.
17. Do not eat because bored or stressed
Ask yourself, "Are you really hungry or just eating?"
18. Cook yourself more often
It makes it easier to control raw materials, oils and calories.
19. Weighing 1-2 times a week is enough.
Look at the long-term trends. Don't stress the daily numbers.
20. Continue to do even some days.
Belly reduction is not caused by 1 day of good deeds, but by repeated good deeds for months.
# Weight loss # Trending # Lemon 8 Howtoo # Drug sign with lemon8 # lemon 8 diary
จากประสบการณ์ตรงในการลดน้ำหนักและลดไขมันรอบพุง ผมพบว่าการทำตามกฎสำคัญที่เน้นการลดไขมันทั่วร่างกายเป็นกุญแจสำคัญ เพราะร่างกายไม่สามารถลดไขมันที่หน้าท้องเพียงจุดเดียวได้อย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในเคล็ดลับสำคัญคือไม่อดอาหารอย่างหักโหม แต่ควรควบคุมปริมาณแคลอรีให้ต่ำกว่าค่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน (TDEE) ด้วยการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและเส้นใยอาหารมาก เช่น ผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะลดน้ำหนักได้ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น เวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และการเดินให้ครบ 8,000-10,000 ก้าวต่อวัน เป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยให้รูปร่างกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ส่วนการลดพุงด้วยการซิทอัพเพียงอย่างเดียวเป็นความเข้าใจผิด เพราะแม้จะช่วยสร้างกล้ามท้อง แต่ไม่สามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ตรงจุด การนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงและลดความเครียดมีผลต่อการควบคุมฮอร์โมนและพฤติกรรมการกินจุบจิบได้จริง ในทางกลับกัน หากเครียดมากอาจกินเกินปริมาณที่จำเป็นโดยไม่รู้ตัว ผมยังแนะนำให้ทำอาหารกินเองบ่อยขึ้น เพราะช่วยควบคุมวัตถุดิบและปริมาณแคลอรีได้ดีกว่า รวมถึงควรฝึกฝนพฤติกรรมการกิน เช่น ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร เคี้ยวช้า ๆ และหยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่มประมาณ 80% ซึ่งช่วยลดการรับแคลอรีเกินจำเป็นได้อย่างมาก สุดท้าย ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุด แม้บางวันที่จะมีหลุดหรือทานเกิน แต่การทำอย่างต่อเนื่องและยึดมั่นในกฎต่าง ๆ เหล่านี้ตลอดหลายเดือนจะส่งผลให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน
