ตอนนี้เป็นฤดูหนาว ไม่ใช่ฤดูใบไม้ร่วง!

「今日の夜の温度」って、朝より夜のほうが体感的に一気に落ちるからこそ気になりますよね。私も最近、天気予報を見たら現在8℃で、体感温度が5℃表示の日があって「これもう秋じゃなくて冬…」ってなりました。夜は日差しがなくなる分、同じ気温でも寒く感じやすいので、数字＋体感温度＋風をセットで見るのがおすすめです。 私が「今夜寒いかも」と判断するときは、だいたいこの3点をチェックしています。①夜の最低気温（5〜8℃台だと冬寄りの装備）、②体感温度（風があると5℃でもかなり冷える）、③時間ごとの推移（19〜22時にガクッと下がる日が多い）。最高9℃・最低5℃みたいな日は、日中も寒いけど夜はさらに底冷えしやすくて、外に出る予定があるなら特に要注意でした。 服装は、私は「首・手首・足首」を温めるだけでだいぶ楽になります。具体的には、薄手のヒート系インナー＋ニット（またはスウェット）＋風を通しにくいアウター。体感5℃の日は、マフラーかネックウォーマーがあると本当に違いました。足元はスニーカーでも、靴下を厚手にするだけで冷え方が変わります。ハロウィンみたいに薄着のイベントがある日は、カイロをバッグに入れておくと安心でした。 体調管理は、寒暖差が大きい時期ほど意識していて、私は「帰宅したら手洗い＋うがい」「部屋を加湿（乾燥すると喉がやられやすい）」「寝る前に温かい飲み物」をルーティンにしています。インフルが流行ってる時期は、外出後すぐのケアだけでも気持ち的に安心感が増えました。 最後に、同じ「今日の夜の気温」でも、晴れの日は放射冷却で夜に冷えやすいことがあるので、天気マークが晴れでも油断しないのが私の学びです。今夜の予定に合わせて、1枚多めに持つだけで快適さが全然違うので、寒そうな日は無理せず冬モードでいきましょう。