Food eaten in the first 11 kg reduction.
Day 109
I always knew this day had to come. 😎
9X → 8X → 7X Let's go!!!
Last bend to the next checkpoint.
Not luck, but my own discipline.
See you at 7X.
Our way of eating is
Time limit 1-2 meals per day
Eat!!!When hungry
Fussy candy. Stop eating!!!
Nectar. Quit!!!
Protein by body weight
And limit Carb 50g.
การลดน้ำหนักให้ได้ผลยั่งยืนนั้น สิ่งสำคัญที่ฉันเรียนรู้จากประสบการณ์คือการมีวินัยในวิธีการกินมากกว่าการงดอาหารแบบสุดขั้ว ฉันเริ่มต้นด้วยการจำกัดเวลาที่กินอาหารให้เหลือเพียง 1-2 มื้อในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักย่อยและกระตุ้นระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ เลือกกินเมื่อหิวจริง ๆ เท่านั้น และงดขนมจุกจิกกับน้ำหวานที่ทำให้แคลอรีเกินความจำเป็น สำหรับอาหารหลัก ฉันเน้นโปรตีนตามน้ำหนักตัว เช่น เนื้อวัว สเต็กเนื้อ ร่วมกับอาหารทะเล เช่น กุ้งและปลาทอด ที่แม้จะเป็นของทอดแต่เลือกวิธีบริโภคที่เหมาะสมและไม่บ่อยจนเกินไป ส่วนคาร์บถูกจำกัดให้ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน จึงเลือกกินส้มตำแซ่บที่มีมะละกอเป็นส่วนประกอบหลัก รสชาติแซ่บจี๊ดจ๊าดแต่แคลอรีต่ำ เหมาะกับการลดน้ำหนัก วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องจาก 90 กิโลกรัมสู่ 70 กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้มีพลังงานและสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย การอดอาหารหนัก ๆ อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารหรือเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ แต่การมีวินัยควบคู่กับการเลือกกินอาหารอย่างเหมาะสมถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่ฉันแนะนำ ลองนำวิธีนี้ไปปรับใช้ดูนะคะ แต่ควรฟังเสียงร่างกายของตัวเองเป็นหลักและเลือกอาหารที่ชอบเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกและยั่งยืนค่ะ
