จากประสบการณ์การใช้ใยอาหารหรือไฟเบอร์ พบว่าการเพิ่มใยอาหารในมื้ออาหารช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ใยอาหารมีบทบาทสำคัญในการทำความสะอาดลำไส้และช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกาย ที่สำคัญใยอาหารสามารถแบ่งออกเป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ซึ่งทั้งสองชนิดนี้มีหน้าที่แตกต่างกันไป ใยอาหารชนิดละลายน้ำช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและควบคุมระดับน้ำตาลได้ ในขณะที่ใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำช่วยเพิ่มมวลอุจจาระและเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยป้องกันอาการท้องผูก ไขมันส่วนเกินที่ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะส่งผลให้ระบบเผาผลาญโดยรวมดีขึ้นด้วย นอกจากนี้ การรับประทานไฟเบอร์ในรูปแบบธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด ยังให้สารอาหารและวิตามินที่ส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ ร่วมด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอควบคู่ไปด้วยจึงช่วยให้ใยอาหารทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สำหรับคนที่เริ่มต้น อาจเริ่มจากเพิ่มใยอาหารทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว และสังเกตอาการของระบบย่อยอาหาร ถ้าทำได้สม่ำเสมอจะช่วยให้ลำไส้สะอาดและลดไขมันได้จริง โดยที่ไม่ต้องพึ่งพายาหรือสารเสริมสุขภาพอื่น ๆ อย่างน่าอุ่นใจ