จากประสบการณ์ของผมในวัยรุ่น ก็เจอปัญหาปวดคอบ่อยครั้งสาเหตุหลัก ๆ มาจากการนั่งเล่นโทรศัพท์หรือคอมหรือจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน โดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถเลย หรือบางครั้งเกิดจากท่านอนที่ไม่เหมาะสม เช่น นอนคว่ำหรือใช้หมอนที่สูงเกินไป การแก้ไขที่ผมใช้และได้ผลดีคือ การพักสายตาและคอทุกชั่วโมง ด้วยการลุกขึ้นเดินหรือยืดเหยียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ รวมถึงการปรับท่านั่งให้หลังตรงไม่ก้มหน้ามากเกินไป นอกจากนี้การนวดเบา ๆ บริเวณคอและไหล่ช่วยลดความตึงเครียดได้ดีมาก อีกสิ่งที่ผมแนะนำคือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและไหล่ เช่น การฝึกดึงคอไปข้างหน้า-ข้างหลังและข้างข้างอย่างช้า ๆ และระมัดระวัง อย่าฝืนทำจนเจ็บ การรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายก็สำคัญเพราะช่วยให้กล้ามเนื้อตึงตัวลดลง สำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอเรื้อรังหรือรุนแรง ควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม เพราะบางครั้งอาการอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาหมอนรองกระดูกหรือการอักเสบของเส้นประสาท และในแง่ของไลฟ์สไตล์ ผมพบว่าหลีกเลี่ยงการนอนดูโทรศัพท์บนเตียงช่วงดึกและการใช้หมอนที่เหมาะสม เช่น หมอนยางพาราหรือหมอนที่ดีไซน์มาเพื่อรองรับกระดูกคอช่วยลดปัญหาได้มาก สุดท้าย ผมขอแนะนำให้ใส่ใจอาการปวดคอตั้งแต่เนิ่น ๆ และพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยรอบ เพราะเมื่ออาการเหล่านี้เรื้อรัง จะทำให้คุณภาพชีวิตลดลงและส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันที่ทำอยู่อย่างมาก