月経中に自分の世話をしてください、体はみすぼらしくない、明るい肌🌸、40+
40歳以上になると、月経体は脆弱に見えます。
特別な。この年齢の女性は理解しています!🥺この疲労期間全体。
とても傷ついたので、コーチは個人的なトリックを共有したかった。
体をより快適で若返らせるのに本当に役立ちます。
トリックヘルスコーチスタイル（40歳以上）
🌡️キーストーン:「常に体を暖かく保つ」
・小さなお腹を温める:毎月必須です!🌙夜は、湿布で寝て、電気ホットプレートでお腹を温め、日中は熱い湿布を貼り付けます。
服を着てください。血流を良くします。痙攣性の痛みを軽減します。
・暖かい服を着る:いつもより少し暖かい服を着る。
特に腰と背中の部分。
·暖かい足は魔法の薬です: 夜には、ハーブの足のパッチが入ったお気に入りの靴下を入れてください。暖かい足はあなたがとてもよく眠るのを助けます。
🛁就寝時のルーティン、血に染まっている。
・オイルで足をマッサージする:就寝前にオリーブオイルまたはマスタードオイルを使用し、足を優しくマッサージし、足の中心を押して、簡単に眠ることができます。
立派なブラッドスポットです。マスタードジュースは暖かくて心地よいです。
血液の流れを良く保つのに役立ちます。
・足を浸す/ぬるま湯に浸かる:足を浸したり、漢方水、海塩、発酵酢を入れたお風呂に浸かってから垂らします。精油
それは痛みを軽減し（例えばラベンダー）、ホルモンをバランスさせます。
(クラリサージュのように)少し下の塩、快適で、深い眠りに。
🍵食べ物と飲み物。。 中からの暖かさ。
・温かいハーブティーを飲む:生姜、中国のナツメ、目がくらむ、バラ、またはリンゴなど、冷たくて栄養のある血液を駆動するのに役立つお茶を飲むことを選択してください。香り、暖かい、喜ぶ。
·涼しいものを避けてください:生野菜、冷たい果物、フルーツジュースを一時的に控えてください。これは腹痛を引き起こす可能性があるためです。
・ホットダイニング:アクセントボーンスープ、ホットビートルートスープ
それは血をよく味わい、栄養を与えます。
🧘🏻♀️ボディムーブメント
激しく運動したり、回転したり、優しくストレッチしたり、気功を練 習したりしないでください。体は疲れることなくリラックスします。
最近、40代と40代の友人たちは自分自身の世話をしています。
共有しましょうー🥰
#40 plusいいね!レビュー #女性の健康 #レモン8 Howtoo#レモンでヘルシー8 #今日のストーリー#血を養う#お腹を温める#足のマッサージ#ハーブティー#気功#健康的なスタートを私たちに
อีกอย่างที่ช่วยมาก (โดยเฉพาะวันที่ต้องทำงานยาวๆ) คือ “เตรียมของไว้ล่วงหน้า” ให้เหมือนมีชุดดูแลตัวเองช่วงมีประจำเดือนติดบ้าน/ติดกระเป๋า พอเริ่มมีอาการปวดหน่วงหรืออ่อนเพลียจะได้จัดการได้ทัน ไม่ปล่อยให้ทรุดจนทั้งวันพัง 1) แผ่นประคบร้อน: เลือกแบบ “ติดบนเสื้อผ้า” จะใช้ง่ายสุดสำหรับคนทำงาน/เดินทาง ฉันจะติดบริเวณท้องน้อยหรือหลังส่วนล่าง (แล้วแต่จุดที่เกร็ง) ความรู้สึกคือช่วยคลายปวดแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ได้หายวูบ แต่ทำให้ทำงานต่อได้สบายขึ้น ถ้าเป็นรุ่นที่ให้ความร้อนได้หลายชั่วโมง (ประมาณ 10–11 ชม.) ยิ่งคุ้ม เพราะติดตั้งแต่เช้าจนเย็นได้เลย เคล็ดลับคืออย่าติดลงผิวโดยตรง และถ้ารู้สึกร้อนเกินให้เว้นระยะด้วยเสื้อชั้นใน/เสื้อกล้ามอีกชั้น 2) เครื่องดื่มอุ่นแบบทำง่าย: วันที่ปวดท้อง ฉันจะงดกาแฟเย็น/น้ำแข็งชั่วคราว แล้วพกชาสมุนไพรซองไว้ เช่น ขิง พุทราจีน เก๋ากี้ หรือกุหลาบ ชงน้ำร้อนแล้วจิบทั้งวัน ช่วยให้ตัวอุ่นและลดอาการหนาวๆ ในท้องได้ดี บางวันใส่มะนาวนิดเดียวเพื่อให้ดื่มง่าย (แต่ยังเน้นอุ่นเป็นหลัก) 3) มื้ออาหาร “ไม่ต้องคลีนมาก แต่ต้องอุ่น”: ถ้าไม่มีเวลาทำซุปกระดูกหรือซุปบีทรูทเอง ฉันจะเลือกเมนูง่ายๆ อย่างโจ๊ก ซุปใส ต้มจืด หรือข้าวกับแกงที่ร้อนๆ แทนสลัด/ผลไม้แช่เย็น ช่วงนี้ร่างกายไวต่อของเย็นจริงๆ กินผิดนิดเดียวจะปวดบิดเพิ่มได้ 4) รูทีนก่อนนอน 10 นาที: แช่เท้าในน้ำอุ่น + เกลือทะเล (หรือใส่น้ำส้มสายชูหมักนิดหน่อย) แล้วตามด้วยนวดเท้าด้วยน้ำมันมะกอก/มัสตาร์ดเบาๆ กดจุดกลางฝ่าเท้า พอเท้าอุ่นจะหลับลึกขึ้นมาก สำหรับฉันอาการง่วงมาไวกว่าเดิม และตื่นมาปวดเมื่อยน้อยลง 5) วันที่ไม่ไหวจริงๆ ให้เบาลงอย่างฉลาด: ไม่ฝืนออกกำลังกายหนัก แต่เลือกยืดเหยียดเบาๆ หรือชี่กง/เดินช้าๆ 10–15 นาที ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นแบบไม่กระแทกร่างกาย ถ้าใครกำลังเทียบ “แบบแผ่นประคบร้อน” อยู่ แนะนำให้ลองเริ่มจาก 1 ซองก่อน เลือกที่กลิ่นไม่ฉุน ติดบนเสื้อผ้าได้ และระยะเวลาให้ความร้อนยาวๆ แล้วค่อยดูว่าร่างกายเราชอบแบบไหนที่สุดค่ะ