การมีร่อง 11 นั้นเป็นเป้าหมายของคนที่รักสุขภาพและต้องการมีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม ในการปั้นร่อง 11 ให้ชัดเจนนอกจากการออกกำลังกายที่เข้มงวดแล้ว ยังต้องให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารและพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วย จากประสบการณ์ส่วนตัว การออกกำลังกายที่เน้นบริเวณหน้าท้องและเอว เช่น การเล่นแพลงก์ (plank) สควอช และการซิทอัพ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและสร้างร่อง 11 ได้ดี การเข้ายิมและมีเทรนเนอร์ช่วยแนะนำการออกกำลังกายอย่างถูกต้องก็เป็นอีกวิธีที่จะทำให้เห็นผลเร็วขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำเยอะ ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือน้ำมันมากจะช่วยลดไขมันส่วนเกิน ทำให้กล้ามเนื้อรอบท้องดูชัดเจนขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน ก็มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายเช่นกัน สุดท้าย การมีวินัยและความต่อเนื่องเป็นเรื่องสำคัญ เพราะการปั้นหุ่นให้ได้มาตรฐานสวยงามและมีร่อง 11 ต้องใช้เวลาค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเร่งรีบจนเกิดการบาดเจ็บ รวมถึงการสังเกตและปรับเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน