电话滑一下都半个小时了啦

Banyak daripada kita sering mengadu tiada masa yang mencukupi untuk ke gim atau bersenam dengan konsisten. Namun, pengalaman saya menunjukkan, bukan masa yang menjadi masalah sebenar, tetapi bagaimana kita menguruskan masa sedia ada dengan bijak. Contohnya, walaupun hanya ada 15 minit sehari, ia sangat berbaloi untuk melakukan latihan intensiti tinggi seperti Tabata atau set latihan berat dengan jumlah ulangan yang mencabar. Apa yang penting adalah bukan berapa lama kita bersenam, tetapi bagaimana kita mencapai tahap keletihan otot yang mencukupi. Apabila saya mula fokus pada latihan dengan 'volume' atau jumlah beban, set, dan ulangan yang betul, saya mendapati hasilnya lebih ketara berbanding latihan yang lama tetapi kurang intensiti. Jangan risau untuk mula dengan senaman asas seperti squat, push-up, deadlift dan lunges—ini adalah asas yang perlu dikuasai. Selain itu, faktor mental juga sangat penting. Jangan gunakan alasan 'sibuk' untuk terus menangguhkan aktiviti fizikal. Dengan sedikit disiplin, anda boleh 'memicit' masa yang ada, contohnya menggunakan 15 minit untuk aktiviti berkualiti yang memberi impak besar terhadap kesihatan dan kebugaran. Akhir kata, latihan pendek tetap boleh membawa perubahan jika dilakukan dengan fokus dan kesinambungan. Cuba tetapkan matlamat harian dengan latihan yang mencabar kemampuan anda sehingga anda berasa otot betul-betul bekerja keras, bukan sekadar bergerak ringan sahaja. Hasilnya, anda akan rasa lebih bertenaga dan sihat walaupun dengan jadual yang padat.