วันนี้อยากแชร์ประสบการณ์หลังจากที่ได้ลองวิ่งระยะทางประมาณ 3.5 กิโลเมตร ในเวลาราว 33 นาที สิ่งที่รู้สึกได้ชัดเจนก็คือหัวใจเต้นเร็วมากถึง 143 ครั้งต่อนาที ซึ่งผมคิดว่าเป็นค่าที่สูงพอสมควรสำหรับการออกกำลังกายแบบนี้ จากประสบการณ์ การวิ่งด้วยอัตราการเต้นหัวใจที่ค่อนข้างสูง แม้จะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในทันที แต่ก็ช่วยเพิ่มความทนทานของหัวใจและปอดในระยะยาวได้ดี ถ้าใครเพิ่งเริ่มวิ่งหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรลองสังเกตตัวเองว่ารู้สึกเหนื่อยจนเกินไปหรือเปล่า และหากสูงมากเกินไปควรลดความเร็วหรือพักก่อน อีกอย่างที่อยากแนะนำคือ ควรใส่นาฬิกาหรือสายรัดข้อมือที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อที่จะได้คุมระดับความหนักของการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม และลดความเสี่ยงจากการออกกำลังกายหนักเกินไปจนทำให้ร่างกายเสียสมดุล การวิ่งลักษณะนี้เหมาะกับคนที่อยากเน้นความฟิตแบบเน้นสั้นแต่ได้ผลมาก อย่างไรก็ตามทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน ควรวอร์มร่างกายและทำการคูลดาวน์หลังจากวิ่งเสร็จเพื่อป้องกันบาดเจ็บได้ดีขึ้น สรุปคือ การวิ่งระยะ 3.52 กิโลเมตรภายในเวลา 33 นาที พร้อมอัตราการเต้นหัวใจราว 143 ครั้งต่อนาที ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด แต่ต้องปรับตามสภาพร่างกายของแต่ละคนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวครับ