จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับตัวเองและดูแลสุขภาพใจเมื่อมีอาการแพนิค สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจความสัมพันธ์ของร่างกายกับความเครียด ซึ่งผม/ดิฉันพบว่าเมื่อร่างกายอยู่ในโหมด "Fight or Flight" จะมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้หัวใจเต้นเร็วและระบบต่างๆ ทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลงและนอนไม่หลับ แต่เมื่อเรารู้จักอาการเหล่านี้และเข้าใจว่าไม่ใช่อันตรายถึงชีวิต ความกลัวของเราจะลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ทำให้ร่างกายสามารถผ่อนคลายและฟื้นฟูได้ดีขึ้น สิ่งที่ผม/ดิฉันทำเป็นประจำคือการเดินเบาๆ ทุกวัน แม้จะเป็นเวลาแค่ 10-15 นาที การนอนหลับให้เพียงพอและการฝึกหายใจช้าๆ อย่างมีสมาธิ ช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายและทำให้ใจสงบขึ้น แม้จะมีอาการแทรกซ้อนบ้างแต่เมื่อทำอย่างต่อเนื่องจะรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้การดูแลสุขภาพใจจากการพูดคุยกับคนใกล้ชิด หรือการเขียนบันทึกความรู้สึกก็ช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและแพนิคได้ดียิ่งขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การใช้ยาเป็นวิธีช่วยระยะสั้นได้ แต่การเข้าใจตัวเองและการฝึกฝนดูแลร่างกายเป็นสิ่งที่จะช่วยให้เรากลับมามีชีวิตประจำวันที่สมดุลได้อย่างยั่งยืนจริงๆ