経験を共有しましょう。停滞した体重を減らす方法は?
体重の停滞の原因
主に減量中に毎日同じルーティンを行うか、少なく食べることによって。
今日はどれだけの食べ物が入っていて、どれだけのエネルギーが出ているかという道を体が掴んだようです。🥹
体重が減少してから約3週間後に、停滞した体重の症状が現れます。
最初は体重がよく減りますが、背中は静かになります。
イントロダクション簡単な解決
毎日ルーティンを変えてみてください。
もっと歩くか、運動パターンを変える。
メニューを変更する
タンパク質の種類を増やす。
または、長期的に修正したい場合
筋肉を増やすために。それでも体重は改善されます。
🫶🫶
#まだ体重 #ウェイトアップ #レモン8 Howtoo #まだ体重がありますか?どうすればいいですか? #太ももを減らす
อาการน้ำหนักนิ่งเป็นเรื่องที่หลายคนประสบพบเจอในระหว่างช่วงลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากผ่านไปประมาณ 3 สัปดาห์ ร่างกายจะเริ่มปรับตัวและลดอัตราการเผาผลาญพลังงานลง กลายเป็นว่าการกินอาหารเท่าเดิมและการออกกำลังกายในรูปแบบเดิมกลายเป็นประสิทธิภาพต่ำ ทำให้น้ำหนักหยุดนิ่งไม่ลดลงตามเป้า จาก OCR ที่เห็นได้ว่าผู้เขียนเคยลดน้ำหนักจาก 542 กิโลกรัม เหลือ 517 กิโลกรัมใน 45 วัน เป็นสัญญาณว่าแม้จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าเป้าหมายแต่ก็ยังพบกับช่วงน้ำหนักนิ่งระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักนี้ได้ การแก้ไขปัญหาน้ำหนักนิ่งที่ผู้เขียนแนะนำ คือการหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมหรือวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมซ้ำๆ เพราะร่างกายจะปรับระบบเมตาบอลิซึมให้เหมาะสมกับแคลอรีที่ได้รับและใช้ไป ทำให้น้ำหนักนิ่งได้ง่ายขึ้น แนวทางที่ควรทำเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญในช่วงน้ำหนักนิ่ง ได้แก่: 1. เพิ่มกิจกรรมหรือปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น เดินเยอะขึ้น เพิ่มช่วงเวลาหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เพื่อใช้พลังงานมากขึ้น 2. เปลี่ยนเมนูอาหาร โดยเน้นอาหารประเภทโปรตีนสูง เพื่อรักษากล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ 3. เพิ่มกล้ามเนื้อในระยะยาว เพราะกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงาน แม้ในขณะพัก ดังนั้นการเสริมกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นและป้องกันการกลับมาเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งซ้ำ นอกจากนี้ควรรักษานิสัยการกินอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล รวมถึงการพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มประสิทธิภาพอีกด้วย ด้วยวิธีเหล่านี้ เราสามารถจัดการกับอาการน้ำหนักนิ่งได้อย่างมีประสิทธิผล และยังช่วยให้การลดน้ำหนักมีความยั่งยืนและปลอดภัยมากยิ่งขึ้น