how to พัฒนาตัวเองในปี 69

1.นอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง

2.ดื่มน้ำ8-10 แก้ว

3.ทานอาหารครบ 5 หมู่

4.ลดความหวานลดน้ำตาล

5.ออกกำลังกาย5 วัน/สัปดาห์

6.อาบน้ำใหญ่ ดูแลตัวเองตั้งแต่หัวจรดเท้า

7.อ่านหนังสือ,ฟัง podcast,นั่งสมาธิ

8.ไม่เก็บเรื่องเก่าในอดีตมาคิด ปล่อยผ่าน วางใจ

9.สร้างทัศนคติเชิงบวก อะไรที่ลบตัดให้หมด

9.ลดแอลกอฮอล์ บุหรี่ เครื่องดื่มมึนเมา

10.เขียนเป้าหมายในชีวิต ,ลงทุนกับอนาคตตัวเอง