💊 ยาพิษ และ มะเร็ง 🍂
เมื่อความกังวลเป็นยาพิษ …
ทำไมเราถึงยังเต็มใจที่จะทำมันอยู่ ?
ถ้าการเปรียบเทียบ เหมือนมะเร็งที่กัดกิน
ทำไมเราจึงเลิกเปรียบเทียบไม่ได้เสียที ?
ทุกคนต่างรู้ ถึงข้อเท็จจริงเหล่านี้
แต่บางทีมันก็ยากเหลือเกินที่จะแก้ไขมัน
เพราะ ร่างกายเราตอบสนองต่อเรื่องเหล่านั้น
ตามความเคยชิน …
เรามาลองเรียนรู้ ทำความเข้าใจ ถึงสาเหตุ
และ ฝึกทักษะ เพื่อเอาชนะความเคยชินกันครับ
(1) ยาพิษ
ความกังวล เกิดจาก การที่เราไม่อยู่กับปัจจุบัน
ความคิดของเราล่องลอยไปในอดีตบ้าง ไปสู่อนาคตบ้าง
ถ้ายังนึกไม่ออกว่า ตอนไหนบ้างที่เราล่องลอย
ลองสังเกตตัวเองว่า คุณเป็นคนแบบนี้ไหม
สมมติ คุณกำลังทานข้าวกับคนตรงหน้า (ใครก็ได้)
- คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็คหรือเปล่า ?
น่าเศร้าใจที่คำตอบของคนส่วนใหญ่ในยุคนี้ คือ ใช่
มันก็น่าตลกดี ที่ คนเราอยากใช้เวลากับคนในหน้าจอ
มากกว่าที่จะใช้เวลากับ คนที่เจอหน้ากัน
หากคุณต้องการฝึกที่จะอยู่กับปัจจุบัน
การทำสมาธิ กำหนดลมหายใจ อาจฟังดูน่าเบื่อไปสักนิด
ลองเริ่มจากอะไรง่ายๆ อย่าง
การอยู่กับคนตรงหน้าอย่างจริงจัง
ใช้เวลาอยู่กับเขา ให้เหมือนว่า
“นี่คือการเจอกันครั้งสุดท้าย”
ของพวกคุณทั้งสองคน …
(2) มะเร็ง
การเปรียบเทียบ เป็นสิ่งที่เลี่ยงได้ยากมาก ในยุคปัจจุบัน
เพียงแค่เปิดหน้าจอ ไถไปสักนิดก็เจอความสำเร็จ ของผู้คนมากมาย
หากเหตุการณ์แบบนี้เคยเกิดกับคุณ
แสดงว่า คุณเริ่มต้นสร้างมะเร็งให้ตัวเองแล้วครับ
สมมติ
คุณกำลังอารมณ์ดี จิบกาแฟ เปิดมือถือมาดูโซเชียล
สักพักเลื่อนไปเจอรูปของใครบางคน พร้อมกับ บ้านเดี่ยวหลังใหญ่
“ทำไมเขาชีวิตดีจัง บ้านสวยมาก”
“ชีวิตนี้ฉันจะได้อยู่บ้านแบบนั้นบ้างไหมนะ เห้อ …”
เห็นไหมครับ ก่อนจะเปิดมือถือมา คุณยังอารมณ์ดีอยู่เลย
เพียงแค่เจอชีวิตที่ดีของใครบางคน (ที่อาจจะไม่รู้จักด้วยซ้ำ)
กลับทำให้คุณรู้สึกแย่กั บชีวิตตัวเองทันที
ที่น่าเศร้าใจไปกว่านั้น
คนเรายุคนี้ ใช้เวลาอยู่บนหน้าจอแห่งการเปรียบเทียบนั้น
ยาวนานยิ่งกว่า เวลาที่ใช้ในการนอนเสียอีก
แล้วเราจะจัดการกับการเปรียบเทียบได้อย่างไร?
1) ลดเวลาหน้าจอ เพิ่มเวลาชีวิตจริง
เมื่อคุณไม่เห็น คุณก็จะเปรียบเทียบน้อยลง โดยปริยาย
เมื่อคุณเพิ่มเวลาชีวิตจริง คือ คุณให้เวลากับความสัมพันธ์มากขึ้น
โดยเฉพาะความสัมพันธ์กับตัวคุณเอง
2) สร้างความภูมิใจในตนเอง โดยการเปรียบเทียบกับตัวเองในอดีต ไม่ใช่คนอื่น
ลองหาเวลาว่างๆ สัก 15 นาที เขียนความสำเร็จของตัวคุณในปัจจุบัน
มองย้อนกลับไปในอดีต (อาจจะ 10 ปีก่อน หรือ สั้นกว่านั้น)
เช่น
- คุณมาไกลแค่ไหนแล้ว จาก 10 ปีก่อน
- คุณมีอะไรใหม่ๆ บ้าง จาก 10 ปีก ่อน
- คุณได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ บ้าง จาก 10 ปีก่อน
การทำเช่นนี้ ช่วยให้คุณเห็นเป็นรูปธรรมว่า
ตัวคุณในตอนนี้ ประสบความสำเร็จมากมาย
เพียงแต่ก่อนหน้านี้ คุณอาจจะไม่เคยสนใจมัน
.
[สรุปท้ายโพส]
- ความกังวลเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่อยู่กับปัจจุบัน
- ฝึกสมาธิ ช่วยให้อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น แต่ถ้ายากไป ลองแค่ไม่เล่นมือถือตอนกินข้าวก็พอ
- ใช้เวลากับคนตรงหน้า ให้มากกว่า คนในหน้าจอ (คิดเสียว่า เจอกันครั้งสุดท้ายของชีวิต)
- การเปรียบเทียบนั้นเลี่ยงได้ยาก แต่ไม่ใช่ว่าทำไม่ได้
- ลองลดเวลาหน้าจอ และ เพิ่มเวลาชีวิตจริง (ให้เวลากับตัวเองมากขึ้น)
- หากต้องการเปรียบเทียบจริงๆ ให้เปรียบเทียบกับตัวเอง (ในอดีต)
- ถามตัวเองสั้นๆ เพื่อให้เห็นภาพความสำเร็จของตัวเอง (คุณมาไกลแค่ไหน จากจุดเริ่มต้น)
- ความกังวลคือยาพิษ การเปรียบเทียบคือมะเร็ง อดีตจบไปแล้ว อนาคตไม่มี มีแค่ปัจจุบันเท่านั้น
หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ที่กำลังเผชิญกับความกังวล และ การเปรียบเทียบอยู่นะครับ
นอกจากการรู้ว่าความกังวลเป็นยาพิษและการเปรียบเทียบเป็นมะเร็งใจแล้ว การเข้าใจลึกซึ้งถึงสาเหตุและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมถือเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพจิตอย่างแท้จริง ในยุคดิจิทัลที่เราต้องเผชิญกับช่องทางสื่อสารและโซเชียลมีเดียมากมาย ความรกวนใจจากการเปรียบเทียบชีวิตผ่านหน้าจอยิ่งทวีความรุนแรง หลายคนพบว่าตัวเองติดนิสัยเปิดโทรศัพท์เช็คตลอดเวลาโดยไม่รู้ตัว นี่คือสิ่งที่ทำให้ความรู้สึกไม่พอใจในตัวเองค่อยๆ ก่อตัวขึ้น หนึ่งในวิธีที่ช่วยลดความกังวลและหัวใจอันเหนื่อยล้าคือ การฝึกอยู่กับปัจจุบันอย่างแท้จริง ซึ่งไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการทำสมาธิที่ดูยากเกินไป แค่การหันมาใช้เวลาร่วมกับคนที่เรารัก ใช้ความตั้งใจฟังและพูดคุยโดยไม่ให้โทรศัพท์รบกวน ก็ถือเป็นการฝึกสติที่ทรงพลัง เมื่อพูดถึงการเปรียบเทียบ การรู้ตัวเองและยอมรับว่าการเปรียบเทียบกับคนอื่นทำให้ไม่สุขนั้นเป็นก้าวแรกที่สำคัญ ลองลดเวลาหน้าจอลง แล้วหันมาใช้เวลากับตัวเองเพื่อทบทวนความสำเร็จในอดีต เช่น การจดบันทึกว่าคุณพัฒนาตัวเองไปเท่าไหร่ มีการเรียนรู้ใหม่ๆ อะไรบ้าง หรือแม้แต่ความเปลี่ยนแปลงที่ทำให้วันนี้คุณแข็งแรงขึ้น นี่จะช่วยเติมเต็มความภูมิใจในตัวเองและทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตตัวเองมีคุณค่าอย่างแท้จริง อีกเทคนิคหนึ่งที่น่าสนใจคือการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้จริงในแต่ละวัน เช่น การไม่เล่นมือถือในช่วงทานข้าว หรือการพูดคุยกับคนใกล้ตัวด้วยความตั้งใจ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างนิสัยใหม่ที่ดีและลดอิทธิพลของความกังวลหรือการเปรียบเทียบลงได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ความกังวลและการเปรียบเทียบเหมือนกับยาพิษและมะเร็งที่กัดกินใจ แต่ด้วยความตั้งใจและทักษะการฝึกฝนที่ถูกวิธี เราสามารถรักษาใจให้แข็งแรง เปิดรับปัจจุบันและความสุขที่แท้จริงได้เสมอ รักษาใจ ปล่อยวางอดีต และให้ความสำคัญกับปัจจุบันเท่านั้น เพื่อชีวิตที่สงบสุขและเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังบวกในทุกๆ วัน