人生を変える18のゲームコントロール戦略
これが私の人生です。
これが私の人生です。
これが私の人生です。
1.朝の問題を設定する
その日の中で最も重要なタスクの一つを選んでください。早朝です。
いつもこれをすべての前に置いて、脳に小さな勝利から一日を始めさせてください。
長い道のりは一日中の勢いです。
2.誘惑を止めてください。
あなたの携帯電話を目の近くに置き、不必要な通知を閉じ、必要なものだけにテーブルをセットし、この範囲が重要なタスクに使用されることを明確に自分に伝えてください。
3.2分ルール
靴を履いて2分間の散歩に出かけたり、本を開いて2ページ読んだり、理性的に考える前に体を動かしたりするなど、スタートステージをスキップするミニチュアバージョ ンから始めましょう。
4.ネストされた習慣をインストールする
毎日行っているのと同じ習慣で新しい習慣を身につけましょう。歯を磨いた後、簡単に瞑想します。コーヒーを作った後、5行のアイデアを印刷します。同じリズムが私たちを新しいリズムに連れて行きましょう。
5.毎日ポイントを貯める
小さいながらも継続的な進歩に注意してください。完了したらカレンダーを交差させます。長い関節を集めて、誇りの線を毎日長くしましょう。
6.2日間お見逃しなく
人生は外れることがありますが、2日間お互いを見逃さないでください。1つはつまずき、次の日はすぐに列に戻って、怠惰ではなくリズムを設定していることを脳に伝えます。
7. If-Thenレシピ
事前に条件を書いておいてください。遅くまで働かなくなった場合は、家の中で運動してください。雨が降った場合は、15分間のストレッチに移動してください。
バックアッププランを使ってゲームをコントロールしましょう。
8.心の中の言葉を変える
私は読者になりたい、読者になりたい、規律正しくありたい、自分自身に約束を守り、すぐに自分のアイデンティティを確認する行動を取りたい。
9.短い周期の焦点
20分間暗く働き、5分間休み、時計をセットし、気を散らすものをオフにし、休息時に細長く歩き、新しい心で新しいサイクルを始め、コントラストが伸びを勝ち取るようにします。
10.スマートな誘惑
あなたが好きなもので何をすべきかを一致させます。運動するときだけあなたの好きなアイテムを聞いてください。仕事を終えた後、お気に入りのお茶を飲みます。あなたの脳が難しい仕事を小さな喜びと結びつけるようにしましょう。
11.力を使おう、友よ
短いチェックインでリハーサルのパートナーや小グループを見つけ、毎晩クロスカレンダーの写真を送り、できる限りお互いを見て、外出時にお互いに警告し、一貫して一緒に歩きます。
12.意思決定を減らす
衣服、朝のメニュー、起動時間をカットし、大きなことに脳の力を注ぎ、選択の疲れを減らし、システムによってさらに進むことができます。
13.毎週のレビュー
10分間の日曜日の自己予約、就寝時間、終わった仕事、そして詰まった仕事を見て、来週1つのレベルで磨くものを選んでください。
14.朝から勝つ
短く、明確に定義された仕事から一日を始め、ベッドを確保し、机を用意し、3つの重要なメールに返信し、目覚めた自信を持って大きなタスクに取り組んでください。
15.熱心に滞在してください。
集中力が低下し始めたら、短い休憩を取り、外に出て深呼吸をし、コップ一杯の水を飲み、戻ってきて次のタスクを明確に特定し、クリーンエネルギーで新しいサイクルを開始します。
16.小さな実験で、すぐに学ぶ
長い思考から確実性を待つのではなく、小さな7日間のバージョンを試して、実際のデータを見て、本物にアップグレードし、常に最初の教師として行動してください。
17.クールにノーと言う
イエスを守るために些細なことを拒否してください。フォーカス中に棄権する必要のあるリストを書き、それを貼り付けて、私たちのイエスへの架け橋ではないすべての言葉を示してください。
18.ハグ、ミスしてもう一度始める
ミスは情報であり、評決ではありません。教訓を書き留め、今日は2分バージョンでリセットし、自分自身を許し、献身的な心で前に進んでください。
กลยุทธ์ที่แนะนำในบทความนี้ เป็นวิธีที่ช่วยให้เราสามารถจัดการกับชีวิตและงานที่วางไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้เขียนเองลองนำไปใช้แล้วพบว่าการตั้งโจทย์สำคัญในตอนเช้า ทำให้วันนั้นมีแรงบันดาลใจมากขึ้น รวมถึงการปิดสิ่งรบกวน เช่น การเก็บมือถือและปิดแจ้งเตือน ช่วยให้สมาธิไม่ถูกดึงไปทางอื่นจนเสียเวลา กฎสองนาทีที่แนะนำก็เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่ทำให้เราขยับและเริ่มต้นทำสิ่งที่ตั้งใจได้เร็วขึ้น เมื่อเริ่มแล้วก็ง่ายที่จะทำต่อไปด้วยแนวคิดนี้ ทำให้งานเล็กๆกลายเป็นนิสัยที่ยั่งยืน การติดตั้งนิสัยซ้อนก็น่าสนใจ เพราะเราจะใช้กิจวัตรเดิมเป็นฐานเพื่อสร้างนิสัยใหม่ เช่น หลังจากแปรงฟันก็ทำสมาธิสั้นๆ เป็นต้น อีกหนึ่งความรู้สึกที่อยากแบ่งปันคือแนวคิดของการใช้แรงเพื่อน ซึ่งทำให้รู้สึกว่าเราไม่ต้องต่อสู้คนเดียว การมีเพื่อนหรือกลุ่มที่คอยเช็กอินและสนับสนุนจะช่วยสร้างความรับผิดชอบและแรงจูงใจให้อยากทำตามเป้าหมาย นอกจากนี้ การทบทวนรายสัปดาห์ช่วยให้เราเห็นภาพรวม และสามารถเลือกจุดที่ต้องปรับปรุงได้อย่างชัดเจน ช่วงพักงานอย่างตั้งใจไม่ใช่การเสียเวลา แต่เป็นการเติมพลังให้กับสมอง เพื่อเวลาทำงานรอบต่อไปจะได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สุดท้าย การเรียนรู้ที่จะกอดรับความผิดพลาดและเริ่มต้นใหม่ด้วยใจที่ให้อภัยตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราไม่ท้อและสามารถพัฒนาตนเองได้อย่างต่อเนื่อง ขอแนะนำให้ทดลองทำทีละกลยุทธ์ เล็กๆ น้อยๆ แล้วดูผลลัพธ์จะทำให้เข้าใจความเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งมากขึ้น
