Cognitive Defusion

Cognitive Defusion คือทักษะทางจิตใจที่ช่วยให้เราแยกความคิดออกจากตัวตน ทำให้ไม่ต้องติดอยู่กับความคิดลบหรือความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นทุกวัน เริ่มแรกฉันเคยคิดว่าเสียงในหัวคือความจริงทั้งหมด ซึ่งทำให้เกิดความเครียดและความรู้สึกด้อยค่า แต่เมื่อได้ฝึก Cognitive Defusion โดยการพูดกับตัวเองว่า “ฉันกำลังมีความคิดว่า...” แทนที่จะบอกว่า “ฉันล้มเหลว” หรือ “ฉันไม่ดีพอ” ช่วยให้ฉันถอยออกมามองความคิดอย่างเป็นกลางมากขึ้น การทำเช่นนี้เหมือนกับเป็นการต้อนรับแขกที่มาเยี่ยมในบ้านใจเรา แต่ไม่ต้องให้เขาอยู่ในห้องนานเกินไป เราเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดโดยไม่ยึดติด ไม่ปล่อยให้ภาพลบเหล่านั้นมากำหนดคุณค่าชีวิตถาวร เหมือนกับการฝึกสติเพื่อเพิ่มความสามารถในการควบคุมอารมณ์และเพิ่มความยืดหยุ่นในสถานการณ์ต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิต นอกจากนี้ Cognitive Defusion ยังช่วยให้ฉันสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ อย่างเหมาะสม แทนที่จะถูกลากจูงไปตามความคิดที่อาจไม่ใช่ข้อเท็จจริงจริงๆ ทำให้ชีวิตมีความสงบและมั่นคงมากขึ้น หากคุณกำลังรู้สึกว่าความคิดลบเข้าครอบงำ ลองฝึกเทคนิคนี้ดู แล้วจะเห็นว่าการมองเห็นความคิดในมุมมองใหม่ๆ สามารถเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตไปในทิศทางบวกได้อย่างไม่น่าเชื่อ