You know this, stop spoiling without force. 😋

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองฝึกฝนการรู้ทันความคิดและอารมณ์ พบว่าวิธีนี้ช่วยให้เราหยุดนิสัยไม่ดีที่ติดตัวมาโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากมาย โดยเริ่มจากการสังเกตความคิดที่เกิดขึ้นใจก่อน เช่น เวลาที่ดูไลฟ์สดแล้วเกิดความรู้สึกอยากทำบางอย่าง เช่น การกดเอฟ ถือเป็นการรู้ทันว่าความคิดกำลังเกิดขึ้น ทำให้เรามีโอกาสควบคุมอารมณ์และการกระทำก่อนที่จะทำจริงๆ เมื่อฝึกจับความคิดเหล่านี้บ่อยๆ ความรุนแรงของอารมณ์จะค่อยๆ ลดลง จากที่เคยรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ ก็จะค่อยๆ ผ่อนคลายและหายไปเอง ทำให้เลิกนิสัยเสียได้ด้วยความรู้สึกสบายใจ ไม่ต้องฝืนหรือบังคับตัวเองมากเกินไป นอกจากนี้ การฝึกวิธีนี้ยังช่วยเพิ่มความเข้าใจในตัวเองและพัฒนาสกิลความสัมพันธ์ เพราะเราจะรู้จักปรับพฤติกรรมให้เหมาะสมกับสถานการณ์ต่างๆ มากขึ้น ทำให้ชีวิตคู่และสังคมรอบตัวดีขึ้นตามไปด้วย แนะนำให้เริ่มฝึกจากเรื่องเล็กๆ ที่ง่ายก่อน และค่อยขยายไปในนิสัยอื่นๆ จะช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่ชัดเจนและคงที่ เป็นวิธีที่เหมาะกับคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบไม่เครียดและยั่งยืน