Sleeping a lot, not being sleepy
If you want to come brightly, not sleepy.
😴 Sleep Cycle Sleep Tips
Our sleep will loop around, called the Sleep Cycle, around for about 90 minutes.
It consists of two main ranges:
• Light Sleep 👉 The body is conscious, easy to wake up.
• Deep Sleep + REM Sleep 👉 Self Repair Body Processing Brain Improved Memory
💡 The simple principle is that you should wake up in a shallow sleep and feel refreshed.
📌 How to apply
1. Plan a 90-minute sleep cycle, such as 4 cycles = 6 hours, or 5 cycles = 7.5 hours.
2. Select the time that matches the "cycle," such as
• Sleep 22.30 → Wake 06.00 (5 cycles = 7.5 hours)
• Sleep 23.00 → Wake 06.30 (5 cycles = 7.5 hours)
3. Avoid sleeping around, such as 6 and a half hours or 7 hours. → Be sleepy because you wake up in a deep sleep.
✨ Summary: It's not always a lot of sleep to be fresh, but a "round" of sleep that keeps you awake. 🌞# Healthy, starting with sleep # SleepCycle # Wake up fresh # Quality sleep ♪ Rest enough# Healthy Lifestyle
นอกจากการนอนครบรอบ Sleep Cycle แล้ว การดูแลสุขภาพองค์รวมยังช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพและตื่นมาไม่ง่วงอีกด้วย อย่างแรก ควรหลีกเลี่ยงการใช้จออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ส่งผลต่อการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอน นอกจากนี้การตั้งเวลานอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวันช่วยให้ร่างกายมีวงจรนาฬิกาชีวิตที่ดีขึ้น ต่อมา การสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมก็สำคัญ เช่น ให้ห้องมืด เงียบ และอุณหภูมิเหมาะสม ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะช่วยลดการตื่นกลางดึกด้วย นอกจากนี้ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ หายใจลึก ๆ หรือฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอน ช่วยลดความเครียดและเพิ่มคุณภาพการนอน การออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่ควรใกล้เวลานอนมากเกินไปก็ส่งผลดีต่อการนอนหลับเช่นกัน สุดท้าย อย่าลืมว่าแม้การนอนครบรอบ Sleep Cycle จะช่วยให้ตื่นมาสดใส แต่หากมีอาการง่วงนอนเรื้อรังหรือนอนหลับไม่สนิท ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาอื่น ๆ เพื่อการแก้ไขอย่างถูกต้องและยั่งยืน