のの￤ボディメイクオタクのトツキトオカ

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SNSでバズってたこれやってみた！超解説はこちら⬇️

⁡こんにちは！りさです🐨

ん？難しいの？簡単なの？

って思った人！

⁡

慣れれば超簡単！笑

⁡

今回は【腸腰筋にダイレクトアタックして結果下腹が解消！】

トレーニングを紹介します✨️

⁡

これ、厳密に言えば

そう上半身と下半身を繋ぐ《腸腰筋》という筋肉に効いて、

下腹痩せにつながるというトレーニング。

⁡

お腹が中々痩せない時って

腹筋が足りないのも一つだけど、

もうひとつの要因として《腸腰筋》が硬い

というのも考えられるの🤔💭

⁡

そこが硬いままだと

いくら筋トレしても全く下腹は凹まない！！！

⁡

怖いでしょ？😂

私もそれに気付いたのは

筋トレ始めたしばらく後。

⁡

逆に知ることが出来た今、とてもラッキー！！！

⁡

一緒にやっていこ！！✨️

まずは左右10回ずつ（時計回り、反時計回りも！）

やってみてね🫶

⁡

. . 𖥧 𖥧 𖧧 ˒˒. . 𖡼.𖤣𖥧 ⠜ . . 𖥧 𖥧 𖧧 ˒˒. . 𖡼.𖤣𖥧 ⠜⁡

⁡

⁡ ˗ˏˋ “ママに見えない!!”と言われる身体作り ˎˊ˗

✦ 1日たった1分￤お腹・脚やせ簡単トレ

✦ 食べることは我慢しない🍫

✦ 忙しくても自信持てる綺麗なママでいたい🪽

.

育児中の30歳ワーママ

産後max62kg→52kg

体重変えずに2ヶ月で下腹-20cm

⁡

一緒に美ボディ目指したいっ▷▶ @りさトレ

. . 𖥧 𖥧 𖧧 ˒˒. . 𖡼.𖤣𖥧 ⠜ . . 𖥧 𖥧 𖧧 ˒˒. . 𖡼.𖤣𖥧 ⠜⁡

⁡

#宅トレ #産後ダイエット #アラサーママダイエット #下腹部痩せ #ダイエット

2025/10/6 に編集しました

私はこの腸腰筋トレーニングを始めてから、特に下腹部の変化を実感しています。腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ体幹の重要な筋肉で、ここが硬くなると姿勢も悪くなりがち。私も最初は腹筋ばかり鍛えていましたが、なかなか下腹のぽっこりが改善されず悩んでいました。そこで腸腰筋にアプローチすることで、だんだんと下腹の張りや硬さが取れてきました。トレーニングは左右10回ずつ、時計回り・反時計回りにゆっくり動かすだけなので、忙しい日々の合間にも続けやすいです。また、このトレーニングをしながら意識したのは、食事制限をせずストレスなく続けること。お腹いっぱい食べても筋肉が柔らかくなると腹部全体のラインがすっきりして見えるので、我慢せずダイエットを楽しめています。特に産後の体形戻しに悩むママや、デスクワークで座りっぱなしの方におすすめです。私にとっては、「下腹が凹む」という実感以上に、体のバランスが整って日常生活で疲れにくくなったという嬉しい効果も感じられました。ぜひ毎日の習慣に取り入れて、憧れのスッキリしたボディラインを目指しましょう！SNSでバズる理由も納得の効果です。

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やっほー！てぴです☺️ 今日は【風船の裏ワザ】を紹介したよ🌱 全部SNSで知った技🥹！みんな知ってた🥹？ ①風船飾ってもすぐ落ちちゃうから諦めてたんだけど #️⃣すごい！ちゃんとくっついてくれたよ〜✨ ガーランドも落ちちゃうからこの方法したんだけどガーランドはだめだった😇 うちのマステ粘着も弱いからかなあ🥹 ②誕生日のバルーンって写真撮ってるとお子ぶつかってすぐ倒れん？🤣 1歳の時何回もなおした記憶ある🥹 これ倒れなくなるし、可愛くない😍？風船繋げる時は上の風船一個に一回ひっかけてから下の風船の繋ぎ目に適当につけてくっつけたよ！風

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エクササイズの詳細はこちらから👉 @cony_bishisei ＼細いだけじゃない美姿勢ママになる！／こにーです！🥰 ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ 📢 効きすぎ注意⚠️ スキンケア中の1分でできる全身トレ🔥 これインスタでバズってて真似してみよう〜と思ってやってみたけどキツすぎる！これみんななんで笑顔でできるの⁉︎😳 💪 やり方 1.足を少し大きめに広げる 2.両手を上げて背筋まっすぐ 3.腰は反らさず下っ腹を意識 4.左右交互に腰をクイッと上げながら腕を振り下ろす 👉 手のひらがお尻に届くくらい大きく動かす

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【SNS総再生数1000万回超え】全部10分で完成！ 2025年バズレシピ3選✨

見てくださりありがとうございます🤍 ……………………………………………………… いつもコメントやいいね嬉しいです✨ 質問などはInstagramでDMくださったら確実にお返事できます💌 プロフィールのリンクから飛んでいただくか「kota_gohan2」で検索くださると嬉しいです🙏 ……………………………………………………… ꔛ2025年バズレシピ3選❤️‍🔥ꔛ 爆速で作れる💮 2025年バズレシピ3選をまとめてお届け✨ 今年はレシピの発信を始めて沢山のフォロワーさんと出会えた年でした🫶 数えきれないほど失敗もして (最初は朝から晩まで撮影してたこと

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SNSでバズってた究極の塩おむすび🍙

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今回は、"人気銘柄を83%オフで買う方法" それは…【株式分割】🫜➡︎🍕 株価が1年で7倍になったと話題のフジクラは、データセンター向けの光ファイバーケーブルが主力⚡️ AIブームで爆伸びした会社なんだけど、3/31に株式分割されることが決まってるよ！　今の株価（2026.03.20）は¥25,330だけど、6分割されることで 1株あたり約¥4,200で買えるようになる👛 そもそも株式分割っていうのは、1株を複数に分けて株数を増やす仕組み😌 株価を下げて買いやすくすることで、投資する人を増やすのが目的🙋🏻‍♀️ 株価が下がるから、人気

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今までネットで購入してたLUAFEEの香水、ロフトで見つけてテンションあがったよ🤭🩷 ＼大人気ピーチムスク🍑／ 🍑ホワイトアプリコットオードパルファム日韓1位！ 2025年Qoo10のアワードでも1位だったルアぺ、韓国のオリーブヤングでも1位なんだって🥺 ホワイトアプリコットは桃のほのかに広がる甘くてさわやかな香りが好きで、もう何個目だろう？ってくらい好きな香水。今回もう一つ別の香りも使ってみたよ♩ 🩷オーラブオードパルファム初めて使ったこちらは、甘い花束を詰め込んだような女の子らしい可愛いイメージの香り💗 オーラブもめっちゃ好きになったよ🥰 ル

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海外で話題になっている、ChatGPTの「賢さリミット」を外す特別な指示文をご存知ですか? これを使うと、AIが別次元の賢さになるため、覚悟がある方だけ使ってみてください! 使い方は簡単。ChatGPTに今回のプロンプトを入力するだけです。この高精度な状態をキープする設定は↓ ・設定を開き「パーソナライズ」をタップ・「カスタム指示」を選択・今回のプロンプトをそこに入力これで、これからのAI作業が段違いにスムーズになります。 AIを使いこなすことが、今後の圧倒的な差に繋がります。その他にも、無駄な作業を減らして日々の暮らしをもっと

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