ซาโฮร หรือมื้ออาหารก่อนรุ่งสางในช่วงเดือนรอมฎอน เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก เพราะอาหารที่รับประทานในมื้อนี้จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและความชุ่มชื้นตลอดวันของการถือศีลอด เมนูข้าวซาโฮรจึงควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย แต่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไขมันดี ที่จะช่วยให้พลังงานค่อยๆ ปล่อยออกมา ไม่ทำให้หิวเร็ว นอกจากนั้น ควรดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ จากประสบการณ์ส่วนตัว เมนูข้าวซาโฮรที่ชอบคือ ข้าวกล้องคลุกกับผักและเนื้อไก่หรืปลา ย่างเล็กน้อย พร้อมน้ำซุปใสที่ไม่มันมาก ตัวข้าวที่มีกากใยสูงทำให้รู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้ยังเพิ่มผลไม้สด เช่น กล้วย หรืออินทผลัม เพื่อเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ สำหรับใครที่ชอบกินเร็วหรือทำอาหารไม่เป็น เมล็ดธัญพืชอย่างโอ๊ตเมลผสมนมหรือโยเกิร์ตก็เป็นตัวเลือกที่ดี มีความสะดวกและช่วยให้อิ่มนานไม่แพ้กัน สุดท้าย การเตรียมซาโฮรที่ดีควรทำล่วงหน้าเพื่อให้มีเวลานอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะพลังงานที่เพียงพอและการพักผ่อนที่ดี จะทำให้สามารถดำเนินกิจกรรมในช่วงรอมฎอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และรู้สึกสดชื่นตลอดวัน