ในช่วงเดือนรอมฎอน การเลือกเมนูซาโฮรถือเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะเป็นอาหารมื้อแรกที่ช่วยให้เรามีพลังงานเพียงพอสำหรับการถือศีลอดตลอดทั้งวัน เมนูซาโฮรควรเน้นอาหารที่ให้พลังงานอย่างช้าๆ และยั่งยืน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ถั่ว และผักต่างๆ รวมถึงโปรตีนคุณภาพจากไข่ นม หรือเนื้อสัตว์เลี่ยงไขมันสูง จากประสบการณ์ตรง การทานซาโฮรที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผักและผลไม้สด ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่เหนื่อยล้าง่าย และยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเริ่มถือศีลอดเพื่อป้องกันการขาดน้ำ ในส่วนของเมนูเช่นข้าวต้มกับไข่ต้ม อาจเพิ่มธัญพืชอื่นๆ หรือผักเป็นเครื่องเคียงก็จะช่วยเพิ่มคุณค่าโภชนาการและทำให้อิ่มนาน อีกสิ่งที่แนะนำคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูงในมื้อซาโฮร เพราะอาจทำให้พลังงานลดลงเร็วและรู้สึกหิวง่าย การวางแผนเมนูซาโฮรที่ดีจึงเป็นสิ่งช่วยให้การถือศีลอดในเดือนรอมฎอนราบรื่นและเป็นประสบการณ์ที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวม