飢えることなく2ヶ月で8キロを失う方法、完全に眠る 🫶🍋✨
実際、私は中国の女の子になりたかったので、長い間体重を減らそうとしました。
🥹は成功しませんでした。待ち時間は同じでした。密かに悲しい。
🍌58キログラム、165の高さの重量から始まります。
16/8から始めて、ネクター、パールティー、MSGを食べないでください。
🧋7日間、5日間食べる、7日間に減らす、1-2倍（予想以上のものはより多くのお金です）
何もせずに自分で減量し、蜜を減らすだけです
共有したいトリック
1.まったく食べない。それぞれの食事を選ぶだけですが、私たちが食べたいようなものを食べる日が必要です。体はストレスを受けません。最初は少し難しいように思えるかもしれません。しかし、私たちがそれを続けるとき、体は適応することができ ます。外食するとき、食べ物はあまり良くありません。🥗🍵
2.成長ホルモンが22: 0 0-0 2:0 0の後にあるとき休んで下さい、よく眠って下さい、体はそれ自身を直すことができます細胞は仕事に座っているときよりよく働きます疲れていません、眠い*同時に眠ることを試みて下さい、同時に目覚めて下さい
3.運動。私たちは0 7: 0 0頃に目を覚ますでしょう。自宅で10〜15分間運動してください。この方法は、霧雨が感じているときに非常に爽やかです。良い。
4.日中空腹時に水を飲むと、水を飲むことで、私たちのうるさい食事を減らすことができます。
もう一つは、あなたがよく食べるとき、あなたは毛穴から運動しますが、顔が広くなる前に、顔はより細かく、よりよく排泄され、欲求不満ではなく、あなたは長い間それをするでしょう。🥰
もう一つ重要なことは、規律正しくライフスタイルに適応することです。それは楽しいことであり、メニューについて考え、無意識のうちに料理人になることです。
การลดน้ำหนักให้ได้ผลดีและยั่งยืนนั้น นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วยังต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะช่วงเวลาหลักของการซ่อมแซมร่างกายและเผาผลาญไขมันจะอยู่ในช่วง 22:00-02:00 ซึ่งเป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาในปริมาณสูง หากนอนหลับไม่สนิทหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะเหนื่อยล้าและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งยังส่งผลให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นด้วย นอกจากนี้ การแบ่งเวลาออกกำลังกายสั้นๆ ประมาณ 10-15 นาทีในตอนเช้า ก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและทำให้รู้สึกสดชื่นตลอดวันได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้เวลานานหรือหนักจนเกินไป การเลือกออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำแต่ต่อเนื่อง เช่น คาร์ดิโอหรือการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะจุด จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น การเลี่ยงน้ำหวาน เช่น ชาไข่มุกและอาหารของทอด เป็นอีกหนึ่งหัวใจสำคัญที่ช่วยลดน้ำหนัก เพราะน้ำตาลและไขมันจากของหวานและของทอดเป็นสาเหตุหลักของการสะสมไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดเงินอีกด้วย ซึ่งเป็นข้อดีเพิ่มเติมที่หลายคนมักมองข้าม สำหรับผู้ที่เริ่มใช้วิธี IF 16/8 ควรแบ่งเวลาการรับประทานอาหารให้เหมาะสม ยกตัวอย่างเช่น เริ่มกินอาหารมื้อแรกตอน 09:30 และหยุดกินภายใน 17:30 การจำกัดเวลาการกินแบบนี้ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญได้พัก และลดโอกาสการกินจุกจิกระหว่างวัน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนัก สุดท้ายควรให้ความสำคัญกับวินัยและการปรับตัวให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเอง โดยเลือกวิธีที่ทำได้จริง ไม่เครียดหรือฝืนมากเกินไป จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกและยั่งยืน การคิดเมนูอาหารสุขภาพเองก็ช่วยให้รู้สึกมีส่วนร่วมและควบคุมคุณภาพอาหารได้ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลเป็นการเปลี่ยนแปลงทั้งน้ำหนัก รูปร่างและสุขภาพผิวพรรณอย่างชัดเจน
