自分を大事にしてください 👀⭐💭🩷

ถ้าใครกำลังหา “ตารางดูแลตัวเอง” แบบที่ทำตามได้จริง เราแนะนำให้เริ่มจาก 3 อย่างก่อนเหมือนในตารางนี้เลย: สระผม + สครับผิว + มาร์กหน้า เพราะเป็นสิ่งที่เห็นผลกับความสะอาดและความรู้สึกผิว/ผมดีขึ้นค่อนข้างไว ทำแล้วมีกำลังใจทำต่อค่ะ 1) ตารางสระผม (ปรับตามสภาพหนังศีรษะ) - หนังศีรษะมันง่าย/เหงื่อออกบ่อย: สระวันเว้นวัน หรือ 3–4 ครั้ง/สัปดาห์ - หนังศีรษะแห้ง/ผมแห้งเสีย: สระ 2–3 ครั้ง/สัปดาห์พอ แล้วเน้นคอนดิชันเนอร์ที่ปลายผม ทริคของเรา: วันไหนไม่ได้สระแต่รู้สึกมัน ให้สระแค่หน้าม้า/กรอบหน้า หรือใช้แชมพูแบบอ่อนโยน ไม่ถูแรงเกินไป จะช่วยลดผมชี้ฟู 2) ตารางสครับผิว (สครับผิวกี่ครั้งดี?) ส่วนตัวเราชอบทำ 1–2 ครั้ง/สัปดาห์พอ โดยเฉพาะบริเวณที่หยาบง่ายอย่างข้อศอก เข่า ตาตุ่ม และหลัง ถ้าสครับบ่อยเกินไปผิวจะระคายเคืองและแห้งกว่าเดิมได้ ทริคตอนอาบน้ำ: แช่น้ำอุ่นให้ผิวนิ่มก่อน 3–5 นาที แล้วค่อยสครับเบา ๆ ไม่ต้องขัดแรง ใช้ใยขัดตัวได้แต่เลือกแบบนุ่ม ๆ และอย่าขัดทุกวัน หลังสครับ: ทาโลชั่น/บอดี้ออยล์ทันทีตอนผิวยังหมาด ๆ ผิวจะนุ่มและลื่นขึ้นมาก 3) ตารางมาร์กหน้า (ให้เข้ากับวันและปัญหาผิว) เราแนะนำ 2–3 ครั้ง/สัปดาห์กำลังดี - วันที่ผิวแห้ง/แต่งหน้าแล้วเป็นขุย: เลือกมาร์กเติมน้ำ (hydrating) - วันที่รู้สึกอุดตัน/มัน: เลือกมาร์กโคลนเฉพาะบริเวณทีโซน สัปดาห์ละ 1 ครั้งก็พอ ทริคของเรา: มาร์กไม่ต้องนานเกิน 10–15 นาที โดยเฉพาะแผ่นมาร์ก ถ้าทิ้งจนแห้งมาก ๆ บางทีผิวจะยิ่งตึง ตัวอย่างจัดเป็นตารางรายสัปดาห์ (เอาไปปรับได้) - จันทร์: สระผม - พุธ: มาร์กหน้า - ศุกร์: สระผม + สครับผิว - อาทิตย์: มาร์กหน้า + เตรียมผม (หมักปลายผม 10 นาที) สุดท้าย ถ้าเพิ่งเริ่มทำตารางดูแลตัวเอง แนะนำให้ “เลือกวันตายตัว” ก่อน เช่น ศุกร์สครับผิว อาทิตย์มาร์กหน้า แล้วค่อยเพิ่มความถี่ตามความเหมาะสม จะทำต่อเนื่องง่ายขึ้นและไม่เหนื่อยเกินไปค่ะ