Overthinking? Ini Nih Cara Ngatasinnya 😎✨

Menghadapi overthinking memang tantangan tersendiri, apalagi kalau pikiran kita selalu berlari tanpa henti di malam hari. Dari pengalaman pribadi, menerapkan teknik-teknik dalam buku Ten Times Calmer sangat membantu saya untuk lebih tenang dan fokus. Salah satu yang paling saya rasakan manfaatnya adalah teknik grounding 5-4-3-2-1. Cara ini benar-benar efektif untuk mengembalikan kesadaran dari masa depan atau masa lalu yang membuat saya cemas, ke saat ini. Misalnya, saat pikiran saya mulai melayang dan membuat jantung berdebar, saya fokus mencari 5 benda yang ada di sekitar, lalu mendengarkan 4 suara yang terdengar. Perlahan, kecemasan itu berkurang karena otak terdistraksi dari pemikiran berlebihan. Selain itu, menerapkan "worry time" juga sangat membantu. Menentukan waktu khusus untuk memikirkan kekhawatiran saya membuat saya bisa tetap produktif sepanjang hari tanpa terus-terusan diganggu pikiran negatif. Jadi, kalau ada pikiran cemas yang muncul di luar waktu itu, saya selalu bilang pada diri sendiri untuk menunda dulu dan akan dibahas nanti. Saya juga mencoba mengganti kalimat "Gimana kalau aku gagal?" menjadi "Aku belum tahu hasilnya, jadi kita lihat nanti aja." Ini membuat saya lebih fokus pada tindakan yang bisa saya lakukan sekarang, bukan terbebani dengan skenario terburuk yang belum tentu terjadi. Tidak kalah penting adalah self-compassion. Berbicaralah baik-baik pada diri sendiri seperti pada teman yang sedang mengalami kesulitan. Memberi penguatan bahwa kita sudah berusaha dan tidak apa-apa merasa cemas membuat hati jadi lebih damai. Latihan konsistensi juga sangat penting. Ketenangan adalah kemampuan yang harus diasah, bukan sesuatu yang datang tiba-tiba saat kita panik. Dengan rutin mempraktikkan teknik-teknik ini, saya merasa semakin kuat menghadapi gelombang pikir cemas. Bagi yang juga merasa hidupnya sedang chaos dan pikiran terlalu ramai, saya sangat merekomendasikan untuk mencoba buku ini dan mempraktekkan langkah-langkahnya. Semoga pengalaman saya ini bisa menjadi motivasi untuk lebih peduli pada kesehatan mental dan menemukan cara yang tepat untuk menenangkan diri sendiri.