EP: 01 PCOS ควรกินสิ่งนี้

> ผู้ที่มี PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ช่วยควบคุมระดับ

น้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบ และสนับสนุนสมดุลของฮอร์โมน เพื่อบรรเทาอาการและลดความเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อน เช่น เบาหวานหรือโรคหัวใจ

อาหารที่ควรกิน

1.อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low GI)

•ข้าวกล้อง, ควินัว, ขนมปังโฮลเกรน

• ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี, ผักโขม

• ผลไม้สดที่น้ำตาลต่ำ เช่น เบอร์รี่, แอปเปิ้ล, อะโวคาโด

2. โปรตีนคุณภาพสูง

•ปลา เช่น แซลมอน, ทูน่า (มีโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบ)

• ไก่, ไข่, ถั่ว, เต้าหู้, เทมเป้

3. ไขมันดี

• น้ำมันมะกอก, น้ำมันอะโวคาโด

• ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์, วอลนัท

•เมล็ดเจีย, เมล็ดแฟลกซ์

4. ไฟเบอร์สูง

• ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต, ข้าวไรย์

• ผักผลไม้สด

•ถั่วและเมล็ดพืช

5.สมุนไพรและเครื่องเทศที่ช่วยลดการอักเสบ

ขมิ้น, อบเชย, ขิง

#pcosthailand #pcosรักษา #pcosคืออะไร #โรคpcos #ภาวะpcos