📍Disclaimer: ว่าวิธีการนี้ไม่ได้เป็นวิธีการที่ถูกต้อง100% ไม่เหมาะกับการทำระยะยาว ตอนนี้เริ่มกลับมากินคาร์บ แล้วนนเด้งขึ้นมา1-2กก เพราะร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้นซึ่งเป็นเรื่องปกติมากกกกก ถ้าออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อคู่ไปด้วยจะทำให้เรากินได้เยอะและเผาพลาญได้เยอะกว่านะ!🥰 ถ้าลงอีกยังไงจะมาแชร์ทริคบอกแ

คนทักเยอะมากก!! ว่าผอมลง หลายคนสอบถามวิธีกับรุจิมาวันนี้ต้องมาบอกสูตรแล้ว 👇 ❓ใครที่มีปัญหาเรื่องการลด นน แบบเดียวกันกับรุจิอยู่ ทำยังไงก็ไม่ลงสักที! นน. ลงยากมากก แถมยังเป็น PCOS อีกด้วย! 🤦‍♀️ 🪄วันนี้รุจิจะมาบอกสูตรลดน้ำหนักที่ไม่ง่ายเลย แต่ทำแล้วรุจิเห็นผล ไม่พึ่ง💊อาหารเสริมใดๆไม่อดไม่ฝืน อยาก

ขอบอกก่อน ฝ้ายมาแชร์ทริค✨ ปรับพฤติกรรมการทาน 80% ห้ามอด ‼️ ส่วนตัวแล้วเมื่อก่อนฝ้ายไม่ชอบทาน อาหารฟ้าดฟู้ด พวกเบเกอรี่ หรือของทอดอยู่แล้วค่ะ 🥹 แต่พอเมื่อ 2 ปีที่แล้ว เผลอใจไปทาน 55555 ชอบมาก หลงรัก5555 ทานจุกจิก 🤣 เคเอฟซี ปิ้งย่าง เค้กต่างๆ แล้ว นน. ก็มา 55kg เลยค่ะ ตอนนั้นอึ้งมาก 💢 ปีที่แล้วเลยปรั

จากคนที่กินทุกอย่าง อร่อยทุกอย่าง กินน้ำหวาน หวาน100%ตลอด ชอบขนมชอบของหวานมาก🍰🍧🍭 นอนดึก กินตอนดึก👇🏻 🥤 1. ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น • ตื่นเช้า → ดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ • ก่อนกินข้าว / ของว่าง → ดื่มน้ำก่อน 5–10 นาที 👉 กินน้อยลงอัตโนมัติ 🍚 2. ไม่งดแป้ง แค่ “ลดครึ่งหนึ่ง” • ข้าวจ

ต้องบอกก่อนว่าเรากินตามความเข้าใจของเรา ไม่ได้เคร่งหรือไร แค่อยากมาแชร์ว่าอร่อยดี ไม่คุมน้ำหนักก็กินได้ 🥣 เราอาจจะไม่ได้ทำถูกต้องเป๊ะ แต่เราเอาตามที่ตัวเองไหว อีกอย่างคือเราไม่ค่อยชอบกินน้ำหวานด้วย นานๆแบบมากๆกินครั้ง ขนมมีบ้างแต่ไม่บ่อย ช่วงวันแรกๆหิวขนมมากก กินแค่ชิ้นสองชิ้นเพิ่มดับความหิว 🥨🧋

เคยสงสัยกันไหมม?? #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดหน้าท้อง #ลดพุงลดไขมัน #รักตัวเอง

เมนูอาหารที่เรากิน มาเเนะนำให้เเย้ว อร่อยมาก ถูกด้วย ผอมด้วย หุ่นดีดี มาเลือกกินให้ร่างกายขอบคุณเรากันเถอะ #ลดน้ำหนักกินครบ3มื้อ #อาหารเปลี่ยนหุ่น #ติดเทรนด์ #ลดไขมันส่วนเกิน #หุ่นสวย

1️⃣ พักผ่อนให้เพียงพอจริงๆ นอนวันละ 7-8 ชม. อย่างน้อยอาทิตย์ละ 4-5 วัน 2️⃣ กินอาหารที่ดี และหลากหลาย, กินโปรตีนให้ถึง อย่างน้อยเท่าน้ำหนักตัว (หนัก 51 กก ต้องการโปรตีน 51g) เน้นทำเอง 90% ลดเค็ม, หวาน, มัน, แป้งและน้ำตาล ตย. อาหาร เรากินตามภาพวันละ 2 มื้อ (1ภาพ=1มื้อ) อิ่มจุกๆแน่นอน 3️⃣ ออกกำลัง

สรุปให้ฟังง่ายๆ ใน 60 วิ ดูจบรู้เลยว่าต้องแก้ตรงไหน ⚡️

7 เทคนิคปรับระบบเผาผลาญไว แก้ นน นิ่ง ‼️ 1. เลือกกินเฉพาะของที่มีประโยชน์เน้นสารอาหาร ที่มาจากวัตถุดิบคุณภาพสูง (ไม่จำเป็นต้องแพง) เช่น ไข่ไก่ คือโปรตีนคุณภาพสูง ใส้กรอก คือ โปรตีนคุณภาพต่ำ *คำว่าคุณภาพสูง หมายถึงสารอาหารสูง **กินให้ครบ 5 หมู่ 2.เลี่ยงการกินของที่บดการทำงานของระบบเผ

หลักๆ ที่ต้องทำคือ การกิน เป็นสิ่งสำคัญมาก ใครบอกต้องอด กินให้น้อยเพื่อที่จะผอม ไม่เป็นความจริงเลย นี่กินเยอะมาก ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน บางคนกินน้ำไม่พอ ผิวเเห้ง ระบบเผาพลาญพัง เพราะโซเดียมสูง ไม่มีน้ำไม่เจือจาง การคุมอาหารที่เน้น ไขมันดี เราทำทฤษฎี กินไขมันดีลดไขมันเลว โปรตีนถึงต่อวัน

ทำไมบางคนกินเท่าเดิม แต่เริ่มอ้วนขึ้น?? เลื่อนดูต่อไปมีคนตอบ⬆️⬆️⬆️ #fitwithpong #สุขภาพ #ลดน้ําหนัก #รับเทรนหุ่นออนไลน์ #คอร์ส6สัปดาห์หุ่นเปลี่ยน

ตอนแรกไม่ได้คิดจะดูไพ่จริงจังเลย แค่แซวน้องเล่น ๆ ว่า “ดูไพ่ให้หน่อย” เพราะเห็นว่าน้องดูเป็น แล้วเพิ่งย้ายกลับมาจากเชียงใหม่มาอยู่พะเยา ☁️ น้องก็บอกว่า “เออ ได้พี่ เดี๋ยวดูให้” ไพ่ที่ดูตอนแรกคือ “ไพ่เลอนอร์มองด์” (Lenormand) ✨ ซึ่งเป็นไพ่ที่อ่านพลังงานและเหตุการณ์ในชีวิตแบบตรงไปตรงมา ใช้ส