Easy Curry ~ Low Cal Menu
Green hatch sliced 350g
Chili curry, 2 hours.
Tuna in mineral water 2 / 3 kg
6 shrimp
Cook wet tamarind water, fish sauce, little seasoning powder.
350-420 kcal
This pot is very low because it is clear, oil-free.
"Can share 2-3 meals"
🥗 Nutrients, including pots.# Curry # Hatch green
Protein: ~ 55-65 g
Carb: ~ 20-25 g
Fat: ~ 3-5 g
Fiber: ~ 6-8 g
Be careful about sodium a little (from fish sauce + seasoning powder)
แกงส้มฟักเขียวสูตรนี้เป็นเมนูที่ทำง่ายและเหมาะสำหรับคนรักสุขภาพอย่างมาก เพราะใช้วัตถุดิบที่ดีต่อร่างกาย เช่น ทูน่าในน้ำแร่และกุ้งสด ซึ่งให้โปรตีนสูงถึงประมาณ 55–65 กรัมในหนึ่งหม้อ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดี จุดเด่นของเมนูนี้คือความแคลอรีต่ำประมาณ 350–420 กิโลแคลอรี เพราะเป็นแกงส้มที่ใสและไม่ใช้น้ำมัน ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือกำลังลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรู้สึกผิดเวลาอยากกินแกงส้ม อาหารโดยทั่วไปมักมีน้ำมันเป็นตัวเพิ่มแคลอรี แต่สูตรนี้ใช้พริกแกงส้มและน้ำมะขามเปียกในการปรุงรสแทน ทำให้ได้รสชาติจัดจ้านตามแบบฉบับแกงส้ม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 20–25 กรัม และไขมันต่ำเพียง 3–5 กรัม จึงเหมาะสำหรับคนที่อยากควบคุมไขมันในอาหาร นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในฟักเขียวที่อยู่ราว 6–8 กรัมต่อหม้อ ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและดีต่อสุขภาพลำไส้ ข้อควรระวังคือเรื่องโซเดียมจากน้ำปลาและผงปรุงรส ควรจำกัดปริมาณเพื่อไม่ให้ได้รับโซเดียมเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจ จากประสบการณ์ส่วนตัว การแบ่งแกงส้มนี้กินได้ 2-3 มื้อ ทำให้ง่ายต่อการวางแผนอาหารในแต่ละวัน โดยเฉพาะคนที่ทำงานไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารบ่อยๆ และต้องการเมนูที่รวดเร็ว มีคุณค่าทางโภชนาการครบครัน อีกทั้งยังอิ่มท้องและรู้สึกสดชื่นจากรสเปรี้ยวของมะขามเปียกและความสดชื่นของฟักเขียว หากใครชอบแกงส้มแต่กลัวเรื่องแคลอรีหรือไขมัน ลองปรับใช้สูตรนี้ได้เลย รับรองว่าประทับใจแน่นอนครับ/ค่ะ