5種類の穀物。食べて太らない。人々のお菓子は体重を減らします。
✨に適しています:体重を減らす人、ダイエット、自由な口、うるさい食べたい
言わせてください>>>無制限に食べられて脂肪がない穀物はありませんが、「カロリーをコントロールしやすい」ものがあります。「楽しみたい、孤独を解消したいが、カロリーを減らしたくない」場合は、密度の高いエネルギー+高繊維+低脂肪でコントロールしやすいグループを選ぶ必要があります。
体重減少+孤独な口の人に適したグループ
1)熱風ポップコーン（バターなし）
ポップコーンエアポップ
•大きなカップ1杯。30 kcal。
•高繊維で、歯ごたえがあり、大量ですが、カロリーは低いです。
•バター/キャラメルをバイパスする
👉これは孤独な人々のための"最高の価値"です。
2)焼きひよこ豆（ひよこ豆）
•タンパク質+高繊維
•高脂肪種子よりも長い飽和度
•それぞれ30〜40グラムで管理されています。
利点:キャンディーの代わりにカリカリによく噛む。
短所:中カロリー。封筒を全部食べたら終わりです。
3)日本のエンドウ豆（枝豆）
•高タンパクで、脂肪が少ない
•1カップ、120-150 kcal
•脂肪を減らしたい人にとても良いです
4)カボチャ/アーモンドの種（食用ですが、「計量」が必要です）
健康で高脂肪であるにもかかわらず。
一つの小さな一握り（20～30 g）に限定
一日中孤独な場合、これは連続して食べるのに適していません。
5)焼きスイカの種（塩漬けではない）
カルは多くのハードシェルビーンズよりも低いです。
しかし、それは抑制される必要があります。
本当に体重を減らしたいと思っていて、しばしば孤独な口
「食べ物を変える」以上に効果的な戦略は次のとおりです:
•食べる前に小さなカップに分けてください。袋から取り出さないでください。
•前に一杯の水を飲む
•無糖ガム と交互に使用する
•きゅうり、人参などの新鮮なぱりっとした野菜を使用してください（非常に低カロリー）
と明確な要約。
あなたが最も楽しいと最高のクムカルのいずれかを選択した場合:
→バターレスポップコーンWin
もっとタンパク質が欲しい場合:
→焼きひよこ豆または日本のエンドウ豆
一日にどのくらいの体重/目標/食事をするか教えてください。
私は脂肪減少計画を破らなかったスナックを持っていました。
はい。
#健康な穀物 #健康的なスナックは美味しい、太らない 健康のための#Cleanの軽食は減らし、 #トータルグレイン #ヘルスケア
สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักและชอบของว่างอร่อย ๆ แต่กลัวเพิ่มแคลอรี การเลือกธัญพืชที่เหมาะสมจะช่วยลดความกังวลนี้ได้มาก ข้าวโพดคั่วแบบลมร้อนนั้นเป็นตัวเลือกสุดคุ้มเนื่องจากแคลอรีต่ำเพียง 30 กิโลแคลอรีต่ถ้วยใหญ่และมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มและเคี้ยวเพลินโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก ถั่วลูกไก่อบและถั่วแระญี่ปุ่นเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ดี โดยควรจำกัดปริมาณไม่เกิน 30-40 กรัมต่อครั้ง เพื่อไม่ให้แคลอรีเกินเป้าหมาย นอกจากนั้นเมล็ดฟักทองและอัลมอนด์ถึงแม้จะดีต่อสุขภาพ แต่มีไขมันสูง จึงควรชั่งน้ำหนักกินแต่พอดี โดยจำกัดที่ประมาณ 20-30 กรัมต่อมื้อ ส่วนเมล็ดแตงโมอบที่เป็นอีกหนึ่งอาหารว่างแคลอรีต่ำที่เหมาะสำหรับคนที่ชอบขนมเมล็ดเปลือกแข็ง แต่ก็ต้องระวังเรื่องปริมาณด้วยเช่นกัน ประสบการณ์ส่วนตัวคือการที่เรามักจะรู้สึกเหงาปากบ่อยครั้งในช่วงเวลาว่าง การเลือกขนมเหล่านี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการดีและคุมแคลง่าย ทำให้สามารถกินเล่นได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดหรือกังวลเรื่องน้ำหนัก นอกจากนี้ควรฝึกวินัยด้วยการแบ่งขนมใส่ถ้วยเล็ก ๆ ไม่ควรกินจากถุงใหญ่โดยตรง และดื่มน้ำก่อนกินจะช่วยลดความหิวได้ดีมาก รวมถึงการสลับกินหมากฝรั่งไร้น้ำตาลหรือผักสดกรอบอย่างแตงกวาและแครอท ที่มีแคลอรีต่ำแต่ช่วยให้อิ่มและลดการกินจุกจิกอีกด้วย สุดท้ายก็อยากแนะนำว่า ถ้าเราระบุเป้าหมายการลดน้ำหนักของตัวเองให้ชัดเจน พร้อมลักษณะการกินในแต่ละวัน จะช่วยให้สามารถเลือกขนมธัญพืชและสแน็กที่เหมาะสมกับแผนของเรามากขึ้น ปรับได้ทั้งปริมาณและชนิด เพื่อไม่ให้เสียแผนลดไขมัน และมีความสุขกับการกินด้วยค่ะ