20 2512/17 (Water) Morning meal🍚✨

産後の食事って、正解がひとつじゃないからこそ迷いますよね。私も「とりあえず何を食べたら回復が早いんだろう」「授乳中だけど刺激物はどこまでOK？」と悩みながら、朝ごはんを“整える時間”にしています。 今回みたいな和食ベース（雑穀米・ゆで卵・味噌汁・納豆・煮物）は、産後にありがちな悩み（疲れやすさ、冷え、便秘気味、食欲の波）に対して取り入れやすい組み合わせだと感じました。 まず主食は雑穀米。白米より噛む回数が増えて満足感が出やすいのと、食物繊維が増えるのでお通じ対策にも助かります。量は体調と活動量に合わせてでOKですが、私は朝にしっかり食べると日中の間食が減って楽でした。 たんぱく質は「ゆで卵＋ひきわり納豆」で手軽に確保。産後は回復のためにもたんぱく質が不足しがちなので、調理が簡単な食材を固定メンバーにしておくと続きます。梅干しを納豆に入れるのは好みもありますが、さっぱりして食べやすくなるので、食欲がない朝に意外とおすすめです。 汁物は味噌汁が便利。わかめ・豆腐・えのき・とろろ昆布みたいに、具を複数入れるとミネラル感が上がって「ちゃんと食べた感」が出ます。産後は水分も大事なので、温かい汁物があるだけでほっとします。 副菜の切り干し大根煮物とかぼちゃの煮物は、作り置きにすると最強。疲れている日は“温めるだけで一品”があるだけで気持ちがかなり軽くなります。 飲み物は、私はしょうが入り紅茶で冷え対策を意識。授乳中はカフェインが気になる人もいるので、その場合はカフェインレス紅茶や麦茶に置き換えるのもありです。 最後に、EAA（パイナップル風味）は運動する日や食事が軽くなりそうな日にプラスすることがあります。ただ、産後は体調の波も大きいので、ジム再開やサプリは「無理しない」「体調優先」を前提に、心配なら医師や助産師さんに相談しつつが安心です。 産後の食事は“完璧”より“続く形”。雑穀米・ゆで卵・味噌汁・梅干し入りひきわり納豆みたいに、手間が少ないのに栄養を寄せられる朝ごはんをベースにすると、毎日が少しラクになりました。