【15キロ痩せた】プルしゅわレアチーズケーキ
𓆝 ˜˷レシピはこちら𓆝 ˜˷
食べた〜い！！ってなった人🐟✋
『🐟』ってコメントで教えてな✨
めっちゃ跳ねて喜ぶで〜🐟✨
recipe ぷるしゅわレアチーズ
🐟材料🐟
・低脂肪ヨーグルト 200g
・マシュマロ 120g
・レモン汁 15g
・クリームチーズ 32g(キリのやつ2個)
(お好みでビスケット)
🐟保存しておくと便利やで✨
🐟作り方🐟
①常温のクリームチーズをゴムベラで柔らかくする
②大1のヨーグルトを入れて混ぜて均一にする
③マシュマロを水で洗う
④3を500w 1分半チン
⑤4を泡立て器で混ぜ、2を入れて混ぜる
⑥残りのヨーグルトを5に入れて型に流す
⑦5時間冷蔵庫で冷やす
完成✨
🐟1/4分の成分表🐟
カロリー：150kcal
脂質：2.9
タンパク質：3.7
糖質：27.6
1日 1/4目安で食べてな🐟
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🫐ブルーベリージャムの作り方🫐
・ブルーベリー 50g
・お好きな甘味料 大3
①全ての材料をボールに入れ500w4分チン
②粒がいい感じに小さくなるまで混ぜる
粗熱が取れたら完成🐟✨
(余ったお汁はヨーグルトに入れて食べると美味しいで🐟)
↑お鍋で5分ぐらい煮詰める方がどろっどろになって美味しいで🤤
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さば（@saba_dietsweets）やで🐟
昔、仕事で心も身体もボロボロになったとき
元恋人から「デブは無理」って言われて
毎日泣いてた
そんな日々を救ってくれたんが
このおやつたち
太りたくないし、痩せたい。
けど、甘いもんは食べたい-——。
やからどうにかして食べれへんかな？
って試行錯誤しながらできた。
このレシピのおかげで
甘いものを安心して食べれるようになって
めっちゃ救われてん🐟✨
色々あったけど、今の私があるのは
このおやつたちのおかげやと思ってる🐟
同じように悩んでる人を助けられるレシピを
発信していき鱒🐟✨
この想いに共感してくれたら
いいねで応援してくれると、めっちゃ喜び鱒！
つらい時に見返せるように
右下のボタンで【保存】しておくのがおすすめやで🐟✌🏻
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ダイエット中って「レアチーズケーキ食べたい…でも脂質が怖い」ってなりがち。私もまさにそれで、クリームチーズたっぷり系は美味しいけど、脂質が気になって頻繁には作れませんでした。 このレシピの推しポイントは、低脂肪ヨーグルトが主役で“脂質を抑えやすい”ところ。クリームチーズは風味付けに少量（キリ2個くらい）なので、レアチーズ感を残しつつ重たくなりにくいです。さらにマシュマロがゼラチン＋砂糖の役割をしてくれるから、材料4つで固まって、ぷるっと＆しゅわっとした食感になります。 「ぷるしゅわのコツ」で一番効いたのは、マシュマロを水で洗ってからレンチンすること。表面の粉っぽさが落ちて溶けやすくなるし、混ぜたときのダマも減りました。レンチン後は時間を置くと固まり始めるので、できるだけ手早く泡立て器でなめらかにして、ヨーグルト側に加えるのがおすすめ。 型はタッパーでもOK。取り出してきれいに見せたいなら、クッキングシートを敷くと楽でした。底にビスケットを敷く場合は、砕いて少量の牛乳（または無糖ヨーグルト少し）で湿らせるとまとまりやすいです。 あと、検索で多い「マンゴーレアチーズケーキ」に寄せるならアレンジも簡単。生マンゴーがあれば角切りを混ぜ込むだけでご褒美感が一気に上がります。冷凍マンゴーを使うときは、解凍して水気をキッチンペーパーで軽く取ってから入れると、ゆるくなりにくいです。仕上げにマンゴーを上にのせたり、マンゴーピューレ（なければ潰したマンゴー＋甘味料少し）をソースにすると、見た目も満足度もアップ。 「レアチーズケーキの脂質」が気になる人は、食べ方も工夫してみてください。私は1回量を1/4に決めて、夜より昼〜おやつ時間に食べる方が気持ち的にも続きました。甘いものを我慢しすぎるより、“太りにくい選択肢”をストックしておく方が結局ラクでした。
🐟️🐟️