Pernah tak rasa sakit hati sampai rasa nak luah semua, tapi bila nak tulis atau nak cakap, terus rasa kosong? Hanya mampu tulis, "Tiada kata… tak semua dlm hati mampu ku luah.." dan simpan sendiri. Saya sendiri selalu macam tu. Dulu, bila hati sakit, saya akan cari media sosial untuk luah semua. Tapi lama-lama saya sedar, tak semua orang faham. Ada yang baca, lepas tu judge, ada yang screenshot, ada yang buat bahan cerita. Dari situ saya belajar, bukan semua sakit hati perlu diceritakan pada manusia. Sekarang bila hati sakit, saya buat beberapa benda simple yang bantu lega pelan-pelan: 1. **Tulis dalam nota, bukan di media sosial** Saya buka aplikasi nota dalam phone, tulis je apa yang saya rasa. Kadang tulis panjang, kadang satu ayat je macam, "Aku penat" atau "Hati aku sakit". Lepas tulis, saya tak post di mana-mana. Cukup hanya antara saya dan Allah. Cara ni bantu saya lepaskan emosi tanpa takut disalah faham. 2. **Luah pada Allah waktu sunyi** Bila rasa terlalu sesak, saya ambil wuduk, solat dua rakaat, lepas tu doa dalam bahasa sendiri. Cakap macam kita cerita pada kawan paling rapat. "Ya Allah, sakit hati ni hanya Engkau yang tahu. Aku tak mampu luah pada manusia, jadi aku serahkan semuanya pada-Mu." Kadang menangis, kadang hanya diam, tapi hati rasa lebih ringan. 3. **Tapis siapa yang kita pilih untuk mendengar** Tak semua orang layak dengar cerita hati kita. Kalau terlalu perlu luah, saya pilih seorang yang betul-betul dipercayai, bukan sekadar kawan sembang. Bukan semua benda kita boleh share dalam group chat. Cari seorang yang bila kita cerita, dia tak tambah api, tapi tenangkan. 4. **Jaga diri dari balas dendam di media sosial** Bila hati sakit, memang teringin sangat nak post status sindir, nak bagi orang terasa. Tapi pengalaman ajar saya, benda tu tak pernah betul-betul lega. Hati jadi lagi serabut bila orang salah faham atau balas balik. Lebih baik diam dan fokus pada penyembuhan diri sendiri. 5. **Alihkan fokus pada perkara yang buat hati tenang** Saya mula buat benda-benda kecil yang tenangkan hati: kemas bilik, dengar bacaan Al-Quran, dengar lagu yang menenangkan, atau tulis jurnal kesyukuran. Bukan sebab sakit hati tu hilang terus, tapi at least saya tak tenggelam dalam rasa tu seorang diri. Kalau awak tengah baca ni dengan hati yang sakit, tapi tak tahu macam mana nak luah, ketahuilah awak tak keseorangan. Tak semua dalam hati perlu keluar dalam bentuk kata-kata. Kadang-kadang cukup hanya kita sedar: "Ya, aku sedang sakit, dan tak apa untuk rasa macam ni." Perlahan-lahan, belajar lepaskan cara yang lebih selamat untuk emosi dan iman kita. Sakit hati semua nak luah, tapi kalau tak mampu, tak mengapa. Asalkan jangan sakiti diri sendiri, dan jangan lupa, ada Tuhan yang sentiasa mendengar walau tanpa satu kata pun terucap.