การฝึกอุ้งเชิงกรานที่ง่ายที่สุดในโลก
จุดความสนใจ⚠️⚠️
ย้ายเฉพาะกระดูกเชิงกรานขาและไหล่ไม่บังคับ!
✨สติ✨
เก็บหนึ่งกำปั้นระหว่างเท้าและหัวเข่าของคุณ✊🏼
ในขณะที่ผอมบางกระเพาะอาหารให้นำกระดูกหัวหน่าวเข้ามาใกล้ศีรษะ
· ควบคุมการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อกลับมา
มันง่ายที่จะตระหนักถึงภายในเมื่อคุณวางบางสิ่งไว้ในฐานของเท้าของคุณ!
ของเล่นยัดไส้หรื อหมอนอิงก็โอเค🧸
ฉันโพสต์ข้อมูลอาหารเพื่อช่วยลดน้ําหนัก🧚🏻♀️
คนที่ต้องการควบคุมอาหารจากนี้ไป คนที่ทำงานหนัก คนที่ล้มเหลว ติดตามและเปลี่ยนแปลงไปด้วยกัน🦋
ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์
▶โปรไฟล์▶
🌷สูงสุด 60 กก. → 52 กก.
🌷อดีตจิตใจอ่อนแอและเครียดนิสัยการกินมากเกินไป
🌷โหยหาไอดอลเกาหลี
▶ เนื้อหาขาออก ▶
📝ขากระชับสัดส่วนเส้นทางที่สั้นที่สุด
📝อย่าทนกับมัน - ความลับถึง 7 กก.
📝อ่อนแอจะ 5 นาทีต่อวันฝึกง่าย
ชอบความคิดเห็นและ DM ก็ยินดีต้อนรับ🧡
ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์
骨盤を動かすトレーニングは、姿勢改善や美脚づくりに非常に効果的です。特に「Core Balance Flow」と呼ばれる、この骨盤トレーニングは、脚や肩の力を抜いて骨盤だけを動かすことがポイントです。この方法は、筋肉の正しい使い方を身につけることができ、無理なく続けられるため、ダイエット初心者や運動が苦手な方にもおすすめです。 具体的には、足と膝の間に拳ひとつ分の隙間を保ち、お腹を薄くした状態で恥骨を頭の方へ近づけるように意識します。この動きにより、腹筋をしっかり使って骨盤をコントロールできるようになります。戻すときも腹筋を使い、ゆっくりとコントロールすることでインナーマッスルを強化できます。さらに、足の付け根にぬいぐるみやクッションなどを挟むことで、よりインナーマッスルへの意識を高めやすくなります。 このトレーニングは、ただ骨盤を動かすだけでなく、全身のバランスを整える効果もあります。骨盤周りの筋肉が整うことで、姿勢が改善し、腰痛予防にもつながります。また、正しい姿勢は基礎代謝を上げ、脚のむくみや冷えを改善するため、美脚効果も期待できます。 「MAX60kg→52kg」といった実体験に基づく成功例もあり、ストレスを感じずに-7kgを達成した秘訣としても注目されています。毎日5分の簡単なトレーニングで効果を実感しやすいため、運動習慣がなかった方でも取り組みやすい内容です。 継続が難しい方は、SNSで同じ目標を持つ仲間とつながり、励まし合いながら行うのも効果的です。骨盤トレーニングは体の中心を支える重要な筋肉を鍛えるため、普段の生活の質も向上します。ぜひぬいぐるみやクッションを活用しながら、楽しく骨盤トレーニングを続けてみてください！