สุขภาพดีเริ่มต้นที่ปรับการกิน -AG60DAYS-

ทุกคนคะ ใครมีปัญหาผมบางแบบเราบ้าง ใครกำลังเจอปัญหานี้อยู่ อยากให้แวะอ่านค่ะ เราใส่รายละเอียดลงไปในรูปหมดแล้ว ถึงปัญหาและแนวทางที่เราเคยทำ แล้วมันดีขึ้น อยากให้เพื่อนๆ เริ่มต้นแบบที่เราแชร์ก่อน ประหยัดงบ แถม ทำง่ายมากๆ ใครทำแล้วดีขึ้น อย่าลืมมาแชร์กันนะคะ🩷💕 #ผมบาง #ผมร่วง #ปัญหาผมร่วง #ลด

วันนี้จะมาเล่าการเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง​ ​จากที่หาวิธีลดน้ำหนักมาหลายทาง​ ทำได้บ้าง​ ไม่ได้บ้าง​ ​แถมน้ำหนักและสัดส่วนไม่คงที่เลย​ วันนี้ก็เลยมาแชร์​และเก็บไว้เป็นแรงจูงใจ​ในการลดต่อไป​ เราใช้วิธีการปรับการกิน​ ⭕ เพิ่มปริมาณ​โปรตีน​ ให้มากขึ้น​ เราไม่ได้ชั่งตวงแบบเป๊ะๆ​นะ​ แต่ละมื้อเราจะก

(💬 ทำไมพักผ่อนเยอะแต่ยังรู้สึกเหนื่อย ไม่มีแรง สมองไม่ตื่นเหมือนเดิม?) “อย่าปล่อยให้ความเหนื่อยกลายเป็นนิสัย เพราะนั่นคือสัญญาณว่าคุณกำลังละเลยตัวเอง” (Don't let fatigue become a habit. Because that's a sign that you're neglecting yourself.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → ถ้าวันไหนรู้สึก

🍋สวัสดีเพื่อนๆค่ะ เราเป็นมือใหม่ไขมันสูง(total cholesterol 300+นิดๆ,ค่าปกติ200)ตรวจเจอเมื่อ1สิงหา 67 หลังตั้งสติได้ เราเริ่มลงมือทำตามแผน ลดไขมันในเลือดโดยไม่พึ่งยา ดังนี้ -ปรับเปลี่ยนชนิด& ปริมาณอาหาร🥬🥕🍚🥚🍳🍗 -เดินเร็ว🏃‍♀️45นาที 5-6วัน/วีค -ไปไหนใกล้ๆใช้ขาปั่น🚴‍♂️ -เน้นกินอาหารทำเอง👩‍🍳 -เลิ

ปีนี้พาแมวไปตรวจสุขภาพประจำปีตอนอายุ 8 ปี เลยลองหยิบผลเลือดปีที่แล้วมาเทียบดู ปรากฏว่าหลายค่าดีขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลย ✅ ค่าการทำงานของไตดีขึ้น ✅ ค่าตับลดลงมาอยู่ในระดับที่สบายใจขึ้น ✅ เม็ดเลือดขาว (ภูมิคุ้มกัน) อยู่ในเกณฑ์ปกติ แสดงว่าไม่มีสัญญาณอักเสบเด่น ๆ ✅ ค่าที่เกี่ยวกับเม็ดเลือดแดงยังปกติ

วันที่ 2 กับการคุมอาหารและทำ IF16/8 วันนี้เริ่มโหยของหวาน แต่อดทนไม่กินขนม ทดแทนด้วยนมโปรตีนแทน ... ☀️ มื้อเที่ยง : ข้าวสวย+ไข่เป็ดต้ม+ไก่ผัดกระเทียม+ผักดอง 🌙 มื้อเย็น : สุกกี้แห้งไก่ (ใส่ไข่ 2 ฟอง) 🥞 ของว่าง : นมโปรตีนครึ่งขวด (20.2.69) #ปรับเปลี่ยนการกิน #ไม่ชอบกินผัก🥦🥬🥒 #ลดนํ้าหน

เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ที่บางทีเราอาจมองข้าม #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #หุ่นลีน #หุ่นแซ่บ #หุ่นดี #หุ่นสวย #ปรับโภชนาการ #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #สุขภาพ #heathy #เปลี่ยนหุ่น #weightloss #fitbot #playy