วิ่ง Zone 2 วิ่งตามอายุ HR ของตัวเอง
วิ่งในโซน 2 คือการอยู่ในระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมกับการเผาผลาญไขมันและเพิ่มความทนทาน โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ซึ่งสามารถคำนวณง่ายๆ ด้วยสูตร 220 - อายุของเรา สำหรับผมแล้ว การวิ่งในโซน 2 ช่วยให้ผมวิ่งได้ระยะทางไกลขึ้นโดยไม่เหนื่อยเกินไป และช่วยให้การฟื้นฟูร่างกายเกิดขึ้นได้ดีขึ้น ที่สำคัญคือความเร็ววิ่งจะช้ากว่าปกติ อาจประมาณ 9:00 ถึง 10:00 นาทีต่อกิโลเมตร เหมือนกับในแอป STRAVA ที่ผมใช้บันทึกข้อมูล เพราะหัวใจไม่ทำงานหนักจนเกินไป ข้อมูลงานวิ่ง 6.49 กิโลเมตร ในเวลาหนึ่งชั่วโมง และอัตราการเต้นหัวใจประมาณ 128 bpm ทำให้รู้สึกว่าวิ่งแบบนี้ช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของหัวใจได้จริง นอกจากนี้ การใส่ใจวัดอัตราการเต้นหัวใจจะช่วยให้เราไม่เร่งวิ่งเร็วจนเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือเหนื่อยล้าหนัก การวิ่งโซน 2 จึงเหมาะกับการฝึกวิ่งระยะยาว และเป็นกุญแจสำคัญสำหรับคนที่อยากวิ่งเพื่อสุขภาพหรือเริ่มต้นวิ่งใหม่ๆ ถ้าคุณอยากเริ่มวิ่งโซน 2 แนะนำให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจเช่นสายรัดหรือสมาร์ตวอตช์ เพื่อประเมินอัตราการเต้นหัวใจจริงขณะวิ่ง จะทำให้คุณรู้ขีดจำกัดของตัวเอง และสนุกไปกับการวิ่งในทุกครั้งโดยไม่กลัวบาดเจ็บ
