Eat three or four meals, but get a puppet like this. 🍚✨

"Eat a little?" or "Fasting?"

The answer is not starving. 😂

It currently weighs about 49-50 kg, and the thing that changes our lives the most is to give up the focus on "eat less" and then turn to the focus on "eat to nutrients."

🥖 Carb 34g

🍗 Protein 24g

🥑 Fat 11g

These are the nutrients per meal that we use as a guide (multiplied by the number of meals each day).

We focus on cooking, eating ourselves often, having every vegetable, every protein, and the day of the flight will either meal prep or buy pre-prepared food, because some days have to be on board all day.

For exercise, we don't go to the gym every day. 😆 Alternating between training and badminton and running 5km at convenient times.

The important thing is that we don't abstain from the likes of Shabu, eating meat, eating ice cream, eating out, just trying to keep the big picture of the day on target.

These days may not be the most dream, but we feel stronger, stronger, more physical, and happier to eat.

Trust the process 🤍

# Lemon 8 Girls # Eat all 3 meals, can be skinny # Trending # Lemon 8 Howtoo # Eat clean

6/8 Edited to

จากประสบการณ์ที่ได้ลองเปลี่ยนวิธีการกินจากการจำกัดปริมาณอาหารมาเป็นการกินครบสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายจริงๆ พบว่าชีวิตเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นมาก ก่อนหน้านี้หลายคนอาจคิดว่าอยากลดน้ำหนักต้องอดอาหารหรือลดมื้อ แต่การฟังร่างกายเพื่อให้ได้รับ Carb 34g, Protein 24g, และ Fat 11g ต่อมื้อ แล้วคูณตามจำนวนมื้อในวันจะช่วยรักษาระดับพลังงานและการทำงานของระบบต่างๆ ได้ดีกว่า การทำอาหารเองและใส่ผักทุกมื้อเป็นสิ่งที่ช่วยควบคุมสารอาหารและแคลอรี่ได้อย่างเป็นระบบ การเตรียมอาหารล่วงหน้า (meal prep) ยังช่วยให้สามารถรับมือกับวันที่ทำงานหนักหรือต้องเดินทางไกลได้โดยไม่พลาดโภชนาการที่เหมาะสม ในแง่ของการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมทุกวัน แต่การผสมผสานระหว่างเวทเทรนนิ่ง แบดมินตัน และวิ่ง 5 กิโลเมตรตามเวลาที่สะดวก ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้มีแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือไม่ต้องงดของโปรดอย่างชาบู เนื้อ หรือไอศกรีม แค่ควบคุมให้ภาพรวมทั้งวันยังอยู่ในเป้าหมายสารอาหารและแคลอรี่ ซึ่งช่วยให้ไม่รู้สึกเครียดหรืออดอยากจนต้องโหมกินล้างแค้น หัวใจสำคัญคือการมีความสุขกับการกินและออกกำลังกายในแบบที่ยั่งยืน ไม่กดดันตัวเอง และเชื่อมั่นในกระบวนการพัฒนา "Trust the process" ซึ่งจะช่วยให้ใกล้เคียงหุ่นในฝันอย่างมั่นคงและสุขภาพดีในระยะยาว