Bagi sesiapa yang baru pertama kali ke gym, mungkin sukar untuk tahu bagaimana untuk memulakan latihan yang efektif. Saya sendiri pernah mengalami kekeliruan sama ketika mula-mula mula menggunakan treadmill. Namun, dengan mengikuti rutin yang terancang seperti HIIT (High Intensity Interval Training), anda boleh mendapatkan kesan pembakaran kalori maksimum dalam masa yang singkat. Satu contoh rutin yang saya cadangkan ialah memulakan dengan berjalan pada kelajuan 5.0 km/j dengan kecenderungan incline 4.0 selama 2 minit sebagai pemanasan. Kemudian berlari pada kelajuan antara 10.0 hingga 11.3 km/j selama 1 minit untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Selepas itu, kembali berjalan pada kelajuan dan incline yang sama selama 2 minit untuk pemulihan aktif. Ulang kitaran ini sehingga mencapai 30 minit penuh. Rutin ini bukan sahaja membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular, malah bagus untuk membakar lemak secara efektif. Penting untuk menyesuaikan kelajuan dan tahap incline mengikut kemampuan diri untuk mengelakkan kecederaan. Selain itu, konsistensi latihan dan menggabungkan rutin ini dengan pemakanan seimbang akan mempercepatkan pencapaian matlamat kecergasan anda. Jangan lupa untuk melakukan regangan sebelum dan selepas latihan bagi mengurangkan risiko kecederaan dan otot tegang. Dengan teknik ini, walaupun anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan di gym, latihan HIIT yang sistematik ini dapat membuatkan sesi latihan anda lebih terarah dan bermanfaat.