50代からの整えごはん＊サトマリ

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心を整える小さな習慣🌿‬

忙しい毎日の中で、

「自分の心をどう整えるか」って本当に大事ですよね😌

更年期を迎えて、体の変化だけでなく

"心の波”をどう扱うかが課題になってきた私

でも実は、ほんの少しの習慣で「整う」感覚を取り戻せると感じています🌿‬

──────

1.深い呼吸でリセット

焦っているときは呼吸が浅くなりがち朝起きたときや夜寝る前に「5秒吸って、5秒吐く」を数回

たったこれだけで副交感神経が働いて、心も体も”いったんリセット"できるんです

──────

2.石けん生活でシンプルに

スキンケアや日用品を石けんベースに変えてみたら、香料や添加物が減って、生活そのものがスッキリ肌にも腸にも優しくて、

身体の負担が減って心も落ち着くことが多いです

「触れるものを減らすと、考えることも減る」シンプルって、想像以上に心地いいです️🫧

──────

3．ゆるい運動でめぐりを促す

朝夕のストレッチやラジオ体操でも充分です🌿‬

激しい運動より "ゆるく続ける”ほうが、血流も腸の動きもって、気分まで晴れやかに🙂‍↔️

ラジオ体操は骨や関節、筋肉をまんべんなく動かすことができる全身運動なんですね

ラジオ体操第一、ラジオ体操第二の各13パターンの動きの中には、肩こりの改善、呼吸機能の促進、消化器の働きを改善、腰痛の予防が期待できる体操が含まれているようです

私も毎朝ラジオ体操しています😆

思ってたよりちゃんと効きますよ✨

──────

🕊️まとめ🕊️

✔︎︎︎︎呼吸でリセット

✔︎︎︎︎石けんでシンプルに

✔︎︎︎︎ゆるい運動でめぐりをサポート

そんな小さな積み重ねが、

心の安定や美肌、そして「食べることの楽しみ」にもつながる気がします

そんな循環を感じながら、毎日を少しずつ整えていきたいですね😌

同じように悩んでいる方に届きますように🌿‬

𓈒𓐍𓂃𓈒𓂂𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥𓂃◌𓈒𓐍𓂃𓈒𓂂𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥𓂃◌𓈒𓐍𓂃𓈒𓂂

次回は「体の巡り（血流・冷え・発酵食）」についてお話しします😊

どなたかのに「心と体を整える」ヒントになれば店しいです️🫧

📍詳しくはnoteに綴っています

📍50代からの整えごはん」発信中

📍インスタでは日々の発酵ごはんを投稿しています🥣

▶プロフィールからぜひチェックしてくださいね🌿

‬

#整える暮らし

#50代からの整えごはん

#更年期ケア

#心と体を整える

･

2025/11/20 に編集しました

私も更年期に差し掛かってから心の波に戸惑うことが多くなりましたが、このブログで紹介されているような小さな習慣を取り入れてから少しずつ心が楽になっています。まず、「5秒吸って5秒吐く」という深呼吸は、忙しい朝や寝る前に行うだけで驚くほど気持ちが落ち着きます。呼吸を意識することで自律神経が整い、副交感神経が優位になってリラックスできるのは実感できました。また、スキンケアを石けんベースに変えたことで、化学的な香料や添加物への刺激が減り、肌の調子がよくなっただけでなく、心も不思議と落ち着くように感じています。普段使うものをシンプルにすることが、考えすぎることを減らし、ストレス軽減につながっているのかもしれません。さらに、毎朝のラジオ体操をゆるく続けることで、身体の血流や腸の動きも良くなり、腰痛や肩こりの軽減も実感しています。激しい運動は続かなくても、ラジオ体操のように体全体をまんべんなく動かせる簡単な運動なら無理なく日課にできます。こうした小さな積み重ねが、心身のバランスを取り戻し、生活全体の質を高めてくれるのだと実感しました。更年期の変化に悩む方、ストレスを抱えやすい方に、ぜひ試してほしい習慣です。次回のお話「体の巡り（血流・冷え・発酵食）」も楽しみにしています。

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