4 ท่าออกกำลังกายลดความเครียด

การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือออกแรงหนักเสมอไปนะคะ ในประสบการณ์ส่วนตัว การทำท่าโยคะบิดตัว (Seated Twist) ช่วยให้รู้สึกคลายตัวได้ดีมาก เพราะทำให้กระดูกสันหลังได้ขยับ เคลื่อนไหวและลดความตึงของกล้ามเนื้อหลังและลำตัว การหายใจเข้า-ออกลึกๆ ระหว่างทำท่านี้ยังช่วยให้ใจสงบและลดความเครียดได้อย่างเห็นผลชัดเจน อีกหนึ่งท่าที่แนะนำคือ ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose) ซึ่งเป็นท่ายืดเหยียดแผ่นหลังที่ง่ายและรู้สึกดีมาก โดยท่าวัวจะช่วยให้แผ่นหลังยืดออก ส่วนท่าแมวจะเน้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ การสลับท่านี้อย่างช้า ๆ จะทำให้รู้สึกสดชื่นและลดอาการตึงเครียดได้จริงๆ นอกจากนี้ ท่าเด็ก (Child’s Pose) ก็เป็นท่าที่ผ่อนคลายลึก ช่วยคลายความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนล่าง โดยสามารถนอนพักในท่านี้แล้วปล่อยใจให้สงบ เป็นท่าที่เหมาะกับการใช้เป็นเวลาพักระหว่างวันเพื่อฟื้นฟูกำลัง สุดท้าย ท่าชูก้าขึ้นกำแพง (Legs-Up-The-Wall) เป็นท่าที่ช่วยปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ลดอาการบวมน้ำ และยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาได้ดีมาก ๆ เพียงแค่นอนหงายแล้วยกขาขึ้นตั้งชิดกำแพงโดยไม่ต้องออกแรง นอกจากจะช่วยลดความเครียดแล้ว ยังทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ จากที่ลองทำเป็นประจำ รู้สึกได้เลยว่าการผสมผสานท่าออกกำลังกายทั้ง 4 นี้เข้าไว้ด้วยกัน ทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจแข็งแรงขึ้น ลดความเครียดได้จริงโดยไม่ต้องพึ่งพายาหรือวิธีที่ซับซ้อน ขอแนะนำให้ทุกคนลองทำตามดูค่ะ จะเห็นผลดีไม่น้อยเลยทีเดียว