แชร์ทริค: กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แถมได้กินของอร่อยทุกมื้อด้วย
ถ้าเพื่อนๆตามไอจีเราจะเห็นเลยว่าเราเป็นสายกินดุ กินโหดมาก แต่ก็ยังรักษาหุ่นไว้ได้
ตลอด 5 ปีที่ปั้นหุ่นดี เราใช้เทคนิคนี้ในการไดเอทยาวๆแบบไม่เครียดค่ะ
❤️เทคนิค❤️
1. ไม่กินดึก กินเลทสุด ไม่เกิน 6โมงเย็น
(นานๆทีจะกินดึก แต่ก็ไม่เกิน 2 ทุ่ม)
2. ทำ IF 16:8 ตลอด ถ้าเรากินข้าวเสร็จ6 โมงย็นมื้อต่อ ไปคือ10 โมงเช้าของอีกวันค่ะ
3. กินน้อยๆแต่พอดี : พวกของมัน ของทอด ทานบ้างแต่จะทานเป็นมื้อเช้า หรือกลางวันเท่านั้น เพราะถ้าทานมื้อเย็นร่างกายจะสะสมค่ะ
4. พวกของหวาน ถ้ากินคือ กินนิดเดียว หรือกินแบ่งกับเพื่อน
อย่างชานมไข่มุก เราจะกินแค่พอหายอยากค่ะ แบบแค่ สัปดาห์ละครั้ง และกินแบ่งกับเพื่อน
5. ขยับตัววิ่งๆตอนเช้า 5-10 นาที เพื่อเร่งการเผาพลาญไปทั้งวันค่ะ จะวิ่งหรือเต้นตามคลิปเบเบ้ก็ได้ ขอแค่10 นาทีตอนท้องว่างพอ
6. เวลาอยากของหวานมากๆ หรืออยากขนม เราจะทานโยเกิร์ตและผลไม้แทน
- ไม่ใช่ว่าไม่กินขนมนะคะ กินแต่น้อย คือ เวลาเรากินขนม ของทอดแล้วหัวใจเราเต้นแรงอะ และก็รู้สึกหงุดหงิดง่ายสิวขึ้น รู้เลยว่าร่างกายเราไม่รับ เลยไม่ค่อยกินค่ะ
7. นอนก่อน 5 ทุ่มสำคัญมาก คือ ช่วงไหน นอนไวๆ แบบ 4 ทุ่มติดๆๆกันนะ สังเกตเลยว่าหุ่นจะเพรียว กว่าปกติ เพราะช่วงตอนนอนร่างกายเผา“ไขมัน” ได้ดีสุด
#กินแบบไม่อดอาหาร #howtoลดน้ำหนัก #Howtoกินคลีน #กินยังไงให้ไม่อ้วน #ดูแลตัวเอง
การรักษารูปร่างให้คงที่โดยไม่ต้องอดอาหารนั้นเป็นเรื่องที่หลายคนพยายามทำแต่ยาก เพราะหลายครั้งเรามักเผลอทานของอร่อยเกินพอดีจนเกิดการสะสมพลังงานเกินความต้องการของร่างกาย เทคนิคที่ช่วยให้กินได้อย่างพอดีและรักษาหุ่นได้ดีอย่างที่แชร์ไว้ คือการตั้งกติกาและการรักษาวินัยกับตัวเอง เช่น การจำกัดเวลามื้อเย็นไม่เกิน 18.00 น. (หรือไม่เกิน 20.00 น.ในบางโอกาส) และการทำ IF 16:8 ที่มีเวลาหยุดกินในช่วงกลางคืนช่วยให้ร่างกายได้รีเซ็ตระบบเผาผลาญ อีกทั้งการเลือกกินของทอดหรือของหวานให้อยู่ในมื้อเช้าหรือกลางวันช่วยลดการสะสมไขมันในช่วงเย็นที่เผาผลาญช้าลงตามธรรมชาติ จากประสบการณ์จริง การแบ่งปันขนมหวานให้กับเพื่อนลดปริมาณที่เรากินเอง ถือเป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่ลดความรู้สึกผิดและช่วยควบคุมความอยากได้ดีมาก นอกจากนี้ การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้าแค่ 5-10 นาที เช่น วิ่งหรือเต้นตามคลิป จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญตลอดทั้งวันอย่างมีประสิทธิภาพ อีกข้อที่คนมักมองข้ามคือการนอนให้ถูกเวลา นอนก่อน 23.00 น. หรืออย่างดีที่สุดคือ 22.00 น. จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด รวมทั้งลดความเครียดและสิวที่เกิดจากการกินของทอดหรือขนมที่มีน้ำตาลสูงด้วย สำหรับคนรักสุขภาพ การทานโยเกิร์ตและผลไม้แทนขนมหวานเมื่อมีความอยากมาก ถือเป็นทางเลือกที่ฉลาดและช่วยให้เราได้สารอาหารที่ดีพร้อมกับรักษาความสมดุลของร่างกายโดยไม่รู้สึกขาดแคลนของอร่อยแต่อย่างใด สุดท้ายนี้ การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและยอมรับว่าบางครั้งอาจมีวันที่กินมากกว่าปกติบ้าง แต่ต้องไม่ปล่อยให้เป็นนิสัยเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีและหุ่นดีไปพร้อมๆ กันได้อย่างยั่งยืนจริงๆ